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身体の豆知識

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!【腓腹筋編】

解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!第7弾!

今回は
「腓腹筋」 です!
ふくらはぎの筋肉ですね!

解剖学を学んでいる方すると
当たり前かもしれませんが、
知らない方からすると少し意外な関節の
動きにも関与しています。
この機会にぜひ覚えてください!

腓腹筋

腓腹筋


下腿三頭筋いわれるふくらはぎについている
筋肉の1つです!

腓腹筋には内側頭外側頭
2つの筋頭があります。
では付着しているところを見ていきましょう!

起始

内側頭:大腿骨内側上顆
外側頭:大腿骨外側上顆

停止

アキレス腱を介して踵骨隆起


太ももの骨から踵の骨に付着しています!
足首を動かすと腓腹筋が働くので足首しか
跨いでいない単関節筋と思われがちですが
足首と膝関節の2つの関節をまたぐ多関節筋です。

ここがイメージと少し違うところですね!

膝関節もまたいでいるので
当然膝関節の動きにも関与してきます。

腓腹筋はアキレス腱に付着していますが
アキレス腱全体に付いているわけではなく
外側3分の2に付いているため、足関節の
外反にも作用します!

腓腹筋の作用

ではどんな動きで働くのか?

足首底屈




膝関節屈曲





どんなトレーニングで鍛えられるか

・カーフレイズ

・ホッピング

血液は重力により足に溜まりやすいですが
腓腹筋が収縮することで血管を圧迫し心臓へ
血液を戻してくれます。
このことから第2の心臓ともいわれています!
足が浮腫みやすい方はふくらはぎの筋肉を
定期的に動かしてあげるといいです!




前回の解剖学記事

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ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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