解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!第7弾!
今回は
「腓腹筋」 です!
ふくらはぎの筋肉ですね!
解剖学を学んでいる方すると
当たり前かもしれませんが、
知らない方からすると少し意外な関節の
動きにも関与しています。
この機会にぜひ覚えてください!
腓腹筋
![腓腹筋](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_142,h_300/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/07/Screenshot_20210717-164114-142x300.jpg)
下腿三頭筋いわれるふくらはぎについている
筋肉の1つです!
腓腹筋には内側頭と外側頭の
2つの筋頭があります。
では付着しているところを見ていきましょう!
起始
内側頭:大腿骨内側上顆
外側頭:大腿骨外側上顆
停止
アキレス腱を介して踵骨隆起
太ももの骨から踵の骨に付着しています!
足首を動かすと腓腹筋が働くので足首しか
跨いでいない単関節筋と思われがちですが
足首と膝関節の2つの関節をまたぐ多関節筋です。
ここがイメージと少し違うところですね!
膝関節もまたいでいるので
当然膝関節の動きにも関与してきます。
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_679/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2022/12/20f5f574fc12998af01efc03fa2e0275-1024x679.png)
腓腹筋はアキレス腱に付着していますが
アキレス腱全体に付いているわけではなく
外側3分の2に付いているため、足関節の
外反にも作用します!
腓腹筋の作用
ではどんな動きで働くのか?
足首底屈
膝関節屈曲
どんなトレーニングで鍛えられるか
・カーフレイズ
・ホッピング
血液は重力により足に溜まりやすいですが
腓腹筋が収縮することで血管を圧迫し心臓へ
血液を戻してくれます。
このことから第2の心臓ともいわれています!
足が浮腫みやすい方はふくらはぎの筋肉を
定期的に動かしてあげるといいです!
前回の解剖学記事
解剖学を知って 筋トレ の質を上げよう!【広背筋編】
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![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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