ケガや痛みが防ぐために知っておきたい、ローカル筋とグローバル筋! 腰痛 改善に

「 腰痛 に悩まされている!」という方に役立ちます!


筋肉には、ローカル筋とグローバル筋と呼ばれるものがあります。
ローカル筋はインナーマッスルと言い換えた方がピンときますね。

2つに筋にはそれぞれ役割があり、その役割が非常に重要です。







グローバル筋とローカル筋


それぞれの役割は

  • ローカル筋=関節の安定
  • グローバル筋=関節運動を起こす

となります。

そしてさらに重要なことは、ローカル筋が先行収縮をするということです。
少し難しい言い方になってしまいましたが、関節を動かしたいと思った時にグローバル筋より先に
ローカル筋が働きます。


ローカル筋が先に働くことで関節が安定するため、グローバル筋がより力を発揮しやすくなるとともに、
関節に負担なく動かすことができます。


この順序がめちゃくちゃになると、関節が不安定な状態で動くことになる為、ケガや痛みの原因になります。
特に体幹部は、多くのローカル筋とグローバル筋があるため、それぞれの筋肉が機能しないと
腰が不安定になり腰痛につながります。



「腰痛には腹筋」というイメージがあると思いますが、ローカル筋が働いていない状態でトレーニングしても、
不安定な状態は解消しない為、腰痛は良くなりません。



腰痛には様々な原因があるため、痛みを解消する方法はこれだけではありませんが、
ローカル筋とグローバル筋の関係を見直してみるの有効な手段だと思います!



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