「 トレーニング を始めよう！」と
始めてみたはいいが1週間ほどで
やらなくなっている方いませんか？
継続は力なりという言葉もあるように
やはり継続していかないとトレーニングの
効果は実感できません！
今回はトレーニングが続かない方が
やりがちなことについて書いていきます！
トレーニング が続かない理由
トレーニングが続かない方がやりがちなことは
「1回のトレーニングでやる種目が多い」
ということが継続していけない1番の理由です！
大きい筋肉をやった後
自分が気になる部位のトレーニングをしてしまい
結果1回のトレーニングでやらないといけない
種目数が増えてしまいます。
女性の多くは二の腕やお尻が
気になる方が多いですが、その筋肉単体で
鍛えられるトレーニングを増やしがちです。
種目数が増えればジムにいる時間が長くなります。
１回のトレーニングが１時間で終わるのと
2時間で終わるの皆さんはどちらがいいですか？
当然短い方がいいですよね！
やる種目が多くなればその分時間もかかるので
ジムに行くことが億劫になりますよね！
まずはベーシックなトレーニングを
選ぶようにしましょう！
ベーシックなトレーニングだけでも
お尻や二の腕といった筋肉を十分刺激できます！
トレーニング メニューの例
・レッグプレス（太もも前後、お尻）
・ブルガリアンスクワット（太もも後、お尻）
・チェストプレス（胸、二の腕）
・ラットプルダウン（背中）
・シーテッドロウ（背中）
・腹筋 1～2種目
※1種目10回3セット
このメニューでも全身の
ほとんどの筋肉が鍛えられます！
レッグプレスからシーテッドロウを
1種目あたり7分ほどで行っていけば
35分ほどで終わり、腹筋を5分ほどでやれば
筋トレは40分で終わり、筋トレ後に15～20分ほど
有酸素運動を入れれば1時間で終わります！
最初は無理して細かいところまで鍛えようとせず、
少ない種目数で全身を鍛えていくようにしていき、
ジムに通うことに慣れてきて余裕ができてきたら
種目数を増やしてみたり、ジムに通う日数を
増やすようにしてみてください！
余談ですが僕自身もトレーニングを
継続させるために基本トレーニングは
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの
BIG3といわれるトレーニングしかやりません！
最初にも書きましたが継続は力なりなので
継続していけるように一緒に頑張っていきましょう！
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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