初心者がやりがちな トレーニング が続かなくなる原因!

「 トレーニング を始めよう!」
始めてみたはいいが1週間ほどでやらなくなっている方いませんか?

継続は力なりという言葉もあるように
やはり継続していかないとトレーニングの効果は実感できません!

今回はトレーニングが続かない方がやりがちなことについて書いていきます!




トレーニングが続かない理由

トレーニングが続かない方がやりがちなことは

「1回のトレーニングでやる種目が多い」

ということが継続していけない1番の理由です!


大きい筋肉をやった後自分が気になる部位のトレーニングをしてしまい
結果1回のトレーニングでやらないといけない種目数が増えてしまいます。

女性の多くは二の腕やお尻が気になる方が多いですが、
その筋肉単体で鍛えられるトレーニングを増やしがちです。

種目数が増えればジムにいる時間が長くなります。

1回のトレーニングが1時間で終わるのと
2時間で終わるの皆さんはどちらがいいですか?

当然短い方がいいですよね!

やる種目が多くなればその分時間もかかるので
ジムに行くことが億劫になりますよね!

まずはベーシックなトレーニングを選ぶようにしましょう!
ベーシックなトレーニングだけでもお尻や二の腕といった筋肉を十分刺激できます!



トレーニングメニューの例

・レッグプレス(太もも前後、お尻)

・ブルガリアンスクワット(太もも後、お尻)

・チェストプレス(胸、二の腕)

・ラットプルダウン(背中)

・シーテッドロウ(背中)

・腹筋 1~2種目

※1種目10回3セット

このメニューでも全身のほとんどの筋肉が鍛えられます!
レッグプレスからシーテッドロウを1種目あたり7分ほどで行っていけば
35分ほどで終わり、腹筋を5分ほどでやれば筋トレは40分で終わり、
筋トレ後に15~20分ほどの有酸素運動を入れれば1時間で終わります!


最初は無理して細かいところまで鍛えようとはせず、
少ない種目数で全身を鍛えていくようにしていき、
ジムに通うことに慣れてきて余裕ができてきたら種目数を増やしてみたり、
ジムに通う日数を増やすようにしてみてください!


余談ですが僕自身もトレーニングを継続させるために
基本トレーニングはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの
BIG3といわれるトレーニングしかやりません!

最初にも書きましたが継続は力なりなので
継続していけるように一緒に頑張っていきましょう!





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