せっかく トレーニング するなら効果を
しっかり出したいですよね！
そのためにはトレーニング中に
どんなことを意識すればトレーニングの効果を
出しやすいか知っておく必要があります。
トレーニングのフォームも大事ですが
初心者の方でも意識できることを
今回ご紹介していきます！
トレーニング効果を高めるために意識すること
それは
「可動域」です！
筋肥大を狙うのならこの可動域を意識して
トレーニングしていきたいですね！
筋肉はミオシン（図の赤線）が
アクチン（図の緑線）を引っ張ることで
アクチンがミオシンの間に滑り込んでいくことで
筋収縮がおきます！
収縮した状態ではZ線（図の青線）
同士の距離は近くなりストレッチしている
状態ではZ線同士の距離は遠くなります！
これが筋肉が収縮するメカニズムです。
なぜ可動域が大事なのか？
これを踏まえた上で
なぜ筋トレ効果を高めるためには
可動域が大事なのか？
それは可動域を大きくすることで
「筋が動く距離を長くできるから」です！
筋の動く距離を長くすることで筋肉与える
ストレスを大きくでき、筋肥大に効果があります！
また可動域を大きくすることで
筋肉が伸びながら力を出すエキセントリック筋肉が縮みながら力を出すコンセントリック
どちらの場面でも負荷をかけられます！
どの程度可動域を大きくすればいいか
わからない方はまず狙っている筋肉が
伸びてストレッチされる感じがでるところまで
バーベルやダンベル、自重なら自分の体を
おろすようにしてみてください！
関節の可動域のこともあるの徐々に
可動域を大きくしていってみましょう！
皆さん可動域を大きく動かすようにして
質の高い効果がちゃんと出るトレーニングを
してください！
【参考論文】
Effect of Range of Motion on Muscle Strength and Thickness
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Effect_of_Range_of_Motion_on_Muscle_Strength_and.17.aspx
Pinto, Ronei S.1; Gomes, Naiara1; Radaelli, Régis1; Botton, Cíntia E.1; Brown, Lee E.2; Bottaro, Martim3
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〈ビーエムエスストレングス〉
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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