トレーニング の効果を高めるために意識すること!

せっかく トレーニング するなら効果を
しっかり出したいですよね!

そのためにはトレーニング中にどんなことを意識すれば
トレーニングの効果を出しやすいか知っておく必要があります。

トレーニングのフォームも大事ですが
初心者の方でも意識できることを今回ご紹介していきます!





トレーニング効果を高めるために意識すること

それは

「可動域」です!

筋肥大を狙うのならこの可動域を意識してトレーニングしていきたいですね!

筋肉はミオシン(図の赤線)がアクチン(図の緑線)を引っ張ることで
アクチンがミオシンの間に滑り込んでいくことで筋収縮がおきます!


収縮した状態ではZ線(図の青線)同士の距離は近くなり
ストレッチしている状態ではZ線同士の距離は遠くなります!
これが筋肉が収縮するメカニズムです。


これを踏まえた上でなぜ筋トレ効果を高めるためには

可動域が大事なのか?

それは可動域を大きくすることで

「筋が動く距離を長くできるから」です!

筋の動く距離を長くすることで筋肉与える
ストレスを大きくでき筋肥大に効果があります!


また可動域を大きくすることで

筋肉が伸びながら力を出すエキセントリック

筋肉が縮みながら力を出すコンセントリック

どちらの場面でも負荷をかけられます!



どの程度可動域を大きくすればいいかわからない方は
まず狙っている筋肉が伸びてストレッチされる感じがでるところまで
バーベルやダンベル、自重なら自分の体をおろすようにしてみてください!

関節の可動域のこともあるの徐々に可動域を大きくしていってみましょう!

皆さん可動域を大きく動かすようにして
質の高い効果がちゃんと出るトレーニングをしてください!





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