基本的な トレーニング として
思いつくものとして腹筋があります!
基本的なトレーニングではありますが
効かせるためのポイントを押さえられていない方が
多くいらっしゃいます!
トレーニングは効かせるためのポイントを
押さえることが非常に大事です!
腹筋ができないという方でもポイントを
押さえることができれば一番上まで上体を
上げることができなくても十分に
鍛えることができます!
今回は腹筋ができない方におすすめの
腹筋のやり方を紹介します!
![腹筋 トレーニング](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_675,h_675/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/10/IMG_20211022_132751_944.jpg)
腹筋を収縮させるためには
腹筋ができない方は一番上まで
上体を起こそうとしますが
そこまで上体を起こさなくても腹筋は
十分に収縮させることができます!
腹筋の作用は脊柱の屈曲という動きになります!
わかりやすくいうと
「体を丸くする」です!
体を一番上まで起こしてこれても
体が丸くなってこなければ腹筋に刺激は
いきにくいです。
逆に体を上まで起こしてこれなくても
体を丸くすることが意識できれば
腹筋をしっかりと刺激できます!
おすすめの腹筋 トレーニング
腹筋ができない方におすすめのトレーニングです!
![腹筋のやり方1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/10/Polish_20211021_121429564-1024x1024.jpg)
仰向けになり膝を曲げ
腕は伸ばし、手は太ももの上に置きます!
![腹筋のやり方2](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/10/Polish_20211021_121632330-1024x1024.jpg)
手のひらを太ももの上をスライドさせながら
上体を丸くするように起こしてきます!
POINT
・息を吐きながら、意識的にお腹を凹ましていく
・視線はおへそ向ける
・上体が真っすぐのまま起き上がらない
![間違った腹筋のやり方](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/10/Polish_20211021_121526995-1024x1024.jpg)
まとめ
腹筋をするときは起き上がる意識よりも
体を丸くする意識を持てれば
腹筋で上体を一番上まで上げてこれない方でも
腹筋を鍛えることができます!
トレーニングするときには
効かせるためのポイントを
押さえているかで効果が変わってきます!
わからないまま続けているという方は
ぜひご相談ください!
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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