腹筋ができない人におすすめの トレーニング !

基本的な トレーニング として思いつくものとして腹筋があります!

基本的なトレーニングではありますが
効かせるためのポイントを押さえられていない方が多くいらっしゃいます!

トレーニングは効かせるためのポイントを押さえることが非常に大事です!
腹筋ができないという方でもポイントを押さえることができれば
一番上まで上体を上げることができなくても十分に鍛えることができます!


今回は腹筋ができない方におすすめの腹筋のやり方を紹介します!



腹筋を収縮させるためには

腹筋ができない方は一番上まで上体を起こそうとしますが
そこまで上体を起こさなくても腹筋は十分に収縮させることができます!

腹筋の作用は脊柱の屈曲という動きになります!
わかりやすくいうと

「体を丸くする」です!



体を一番上まで起こしてこれても体が丸くなってこなければ腹筋に刺激はいきにくいです。
逆に体を上まで起こしてこれなくても体を丸くすることが意識できれば
腹筋をしっかりと刺激できます!




おすすめの腹筋

腹筋ができない方におすすめのトレーニングです!

仰向けになり膝を曲げ
腕は伸ばし、手は太ももの上に置きます!


手のひらを太ももの上をスライドさせながら
上体を丸くするように起こしてきます!


POINT

・息を吐きながら、意識的にお腹を凹ましていく

・視線はおへそ向ける

・上体が真っすぐのまま起き上がらない




腹筋をするときは起き上がる意識よりも体を丸くする意識を持てれば
腹筋で上体を一番上まで上げてこれない方でも腹筋を鍛えることができます!

トレーニングするときには効かせるためのポイントを
押さえているかで効果が変わってきます!

わからないまま続けているという方はぜひご相談ください!





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