健康 な体を作るのに欠かせないタンパク質!

健康 な体を作るのにタンパク質は欠かせません!

三大栄養素の1つですが食事で不足しやすいです。
タンパク質は大事とわかっていても
1日でどれぐらい取ればいいのかわからない
という方は多いと思います!

今回は健康を維持するために必要な
タンパク質について書いていきます!



タンパク質

三大栄養素の1つで、体の約20%程が
タンパク質でできています!

筋肉や骨、内蔵、爪、髪の毛などの材料として
体の至るところで必要になります!
健康を維持していくために必要なタンパク質量は

「体重1kgあたり1g」

これが目安になります!


活動量が多くない方でも体重1kgあたり1gなので
仕事で体をたくさん動かす方やトレーニング、
スポーツをやっている方など活動量が多い場合は
タンパク質をもっと多く摂取する必要があります!



活動量が多い方は
運動の強度によって変わりますが
体重1kgあたり1.2〜2gが目安になります!



どの食材にどれぐらい入っているの?

タンパク質を多く含む食材を紹介します!
食材100gあたりに含まれるタンパク質量で


動物性タンパク質

・鶏胸肉   22g    
・鶏ささみ  23g    
・豚ヒレ   22g
・牛もも肉  21g    
・鮭     22g    
・かつお   25g

植物性タンパク質

・納豆    16g    
・ひよこ豆  20g    
・枝豆    11g
・えんどう豆 13g    
・そら豆   13g    
・豆腐    6.6g


手軽な食事は糖質と脂質の多くタンパク質が
不足するため上に紹介したタンパク質を多く含む
食材を食事に取り入れるようにしましょう!


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