トレーニング を始めよう！腕立て伏せのやりかた！

トレーニング を始めようと思っても

「何をすればいいの？」
「正しいやり方がわからない･･･。」

という悩みがあると思います！

今回は初心者の方にもわかりやすく
腕立伏せのやり方を紹介します！

正しい腕立て伏せ

腕立伏せは胸と二の腕を
鍛えることができる自重トレーニングです！
スクワットと同じぐらい知られていていますが
正しいやり方を知らない方がたくさんいる
種目でもあります。

今回は腕立て伏せの正しいやり方を紹介します！

①スタートポジションは
後頭部から踵まで真っすぐになるようにします

②胸を地面につけるようにゆっくり下げていく

女性の場合、膝をついてやるのがおすすめです！
膝をつく場合は、後頭部から膝の後ろまでが
真っすぐになるようにします！

●注意点

・下がったときの手の位置は
　胸の横になるようにする
　手と頭を線で結んだときに矢印になるのが理想

・肘を横に広げない
　脇の角度は45°

・お腹が下がるのはNG

・お尻が上がったままはNG

これらを意識してまずは10回を2～3セットから
始めていくのがおすすめです！

今回は腕立て伏せの紹介でしたが、
スクワットやウォーキングでもいいので
まずは何か運動を始めてみませんか？

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