トレーニング を始めよう！腕立て伏せのやりかた！
トレーニング を始めようと思っても
「何をすればいいの？」
「正しいやり方がわからない･･･。」
という悩みがあると思います！
今回は初心者の方にもわかりやすく腕立伏せのやり方を紹介します！
正しい腕立て伏せ
腕立伏せは胸と二の腕を鍛えることができる自重トレーニングです！
スクワットと同じぐらい知られていていますが正しいやり方を
知らない方がたくさんいる種目でもあります。
今回は腕立て伏せの正しいやり方を紹介します！
①スタートポジションは後頭部から踵まで真っすぐになるようにします
②胸を地面につけるようにゆっくり下げていく
女性の場合、膝をついてやるのがおすすめです！
膝をつく場合は、後頭部から膝の後ろまでが真っすぐになるようにします！
●注意点
・下がったときの手の位置は胸の横になるようにする
手と頭を線で結んだときに矢印になるのが理想
・肘を横に広げない
脇の角度は45°
・お腹が下がるのはNG
・お尻が上がったままはNG
これらを意識してまずは10回を2～3セットから始めていくのがおすすめです！
今回は腕立て伏せの紹介でしたが、スクワットやウォーキングでもいいので
まずは何か運動を始めてみませんか？
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