週2回やっている トレーニング を週1回に減らすと効果は下がる?

トレーニング が習慣化している方は
1週間のうち複数回トレーニングをしている方がほとんどだと思います!


仕事や旅行などでいつも通りのスケジュールでトレーニングができず
1週間のトレーニング回数が減ってしまうとトレーニングの効果が下がるような
気がしませんか?


今回は1週間のトレーニング回数が減ると効果が下がるかどうかについて書いていきます!




トレーニング回数が減ると効果は下がる?

結論から言うと

「下がりません!」


この結論を聞いて

「それならよかった!」と喜ぶのはまだ早いです!


トレーニングの効果を下げない為には条件があり
その条件を満たさなければ同等の効果は得られません!


その条件とは

「トレーニングのボリュームが同じであること」です!

ボリュームとは総挙上重量のことです!


総挙上重量とは
重量と回数、セット数をかけ合わせたものです!
例えば50㎏を10回2セットやると総挙上重量は1000㎏になります。


の総挙上重量が1週間のなかでこれまでのトレーニング回数と同じであれば
トレーニング回数が減ってしまう場合でも同等の効果を得ることができます!


総挙上重量を同じにするためのパターンは2つあります!

①セット数を増やす

②重量を増やす


胸のトレーニングを
50㎏ 10回 2セットを週2回やっている方を例にあげます。
この方の1週間の総挙上重量は2000㎏になります。


①セット数を増やす

セット数を増やし、1回のトレーニングで4セットやれば
総挙上重量は週2回トレーニングをしているのと変わりません!

50㎏×10回×4セット=2000㎏


②重量を増やす

セット数はそのままでも扱う重量が増えれば総挙上重量は同じにできます!

100㎏×10回×2セット=2000㎏


②の例えはかなり極端なものですが、重量を増やせば1セットの回数が少なくても
その分セット数を少し増やすだけで総挙上重量を同じにしやすくなります!


ここまで難しい説明でしたが簡単に言えば
できない分をまとめてやるということです!



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