週2回やっているトレーニングを週1回に減らすと効果は下がる？

2021.11.27

トレーニングが習慣化している方は
1週間のうち複数回トレーニングをしている方が
ほとんどだと思います！

仕事や旅行などでいつも通りのスケジュールで
トレーニングができず1週間のトレーニング回数が
減ってしまうとトレーニングの効果が下がるような
気がしませんか？

今回は1週間のトレーニング回数が減ると効果が
下がるかどうかについて書いていきます！

1. トレーニング回数が減ると効果は下がる？
1.1. まとめ
2. トレーニングに関する記事

トレーニング回数が減ると効果は下がる？

結論から言うと

「下がりません！」

この結論を聞いて
「それならよかった！」と喜ぶのはまだ早いです！

トレーニングの効果を下げない為には条件があり
その条件を満たさなければ同等の効果は
得られません！

その条件とは

「トレーニングのボリュームが同じであること」
です！

ボリュームとは総挙上重量のことです！

総挙上重量とは
重量と回数、セット数をかけ合わせたものです！
例えば50㎏を10回2セットやると総挙上重量は1000㎏になります。

この総挙上重量が1週間のなかでこれまでの
トレーニング回数と同じであれば
トレーニング回数が減ってしまう場合でも同等の
効果を得ることができます！

総挙上重量を同じにするためのパターンは
２つあります！

①セット数を増やす

②重量を増やす

胸のトレーニングを
50㎏　10回　2セットを週2回やっている方を
例にあげます。

この方の1週間の総挙上重量は2000㎏になります。

①セット数を増やす

セット数を増やし、
1回のトレーニングで4セットやれば
総挙上重量は週2回トレーニングをしているのと
変わりません！

50㎏×10回×4セット＝2000㎏

②重量を増やす

セット数はそのままでも扱う重量が増えれば
総挙上重量は同じにできます！

100㎏×10回×2セット＝2000㎏

②の例えはかなり極端なものですが、
重量を増やせば1セットの回数が少なくても
その分セット数を少し増やすだけで総挙上重量を
同じにしやすくなります！

ここまで難しい説明でしたが簡単に言えば
できない分をまとめてやるということです！

強度をしっかりと管理していくには
やはりトレーニングノートを作り
メニュー、重量、セット数を記録していくのが
おすすめです！

初心者や初級者の方は
「まだそんなレベルじゃないし….」
と思うかもしれませんが
むしろ経験が浅いからこそ管理を
しっかりするためにノートへの記録は
是非やってもらいたいです！