週2回やっている トレーニング を週1回に減らすと効果は下がる？
トレーニング が習慣化している方は
1週間のうち複数回トレーニングをしている方が
ほとんどだと思います！
仕事や旅行などでいつも通りのスケジュールで
トレーニングができず1週間のトレーニング回数が
減ってしまうとトレーニングの効果が下がるような
気がしませんか？
今回は1週間のトレーニング回数が減ると効果が
下がるかどうかについて書いていきます！
トレーニング 回数が減ると効果は下がる？
結論から言うと
「下がりません！」
この結論を聞いて
「それならよかった！」と喜ぶのはまだ早いです！
トレーニングの効果を下げない為には条件があり
その条件を満たさなければ同等の効果は
得られません！
その条件とは
「トレーニングのボリュームが同じであること」
です！
ボリュームとは総挙上重量のことです！
総挙上重量とは
重量と回数、セット数をかけ合わせたものです！
例えば50㎏を10回2セットやると総挙上重量は1000㎏になります。
この総挙上重量が1週間のなかでこれまでの
トレーニング回数と同じであれば
トレーニング回数が減ってしまう場合でも同等の
効果を得ることができます！
総挙上重量を同じにするためのパターンは
２つあります！
①セット数を増やす
②重量を増やす
胸のトレーニングを
50㎏ 10回 2セットを週2回やっている方を
例にあげます。
この方の1週間の総挙上重量は2000㎏になります。
①セット数を増やす
セット数を増やし、
1回のトレーニングで4セットやれば
総挙上重量は週2回トレーニングをしているのと
変わりません！
50㎏×10回×4セット＝2000㎏
②重量を増やす
セット数はそのままでも扱う重量が増えれば
総挙上重量は同じにできます！
100㎏×10回×2セット＝2000㎏
②の例えはかなり極端なものですが、
重量を増やせば1セットの回数が少なくても
その分セット数を少し増やすだけで総挙上重量を
同じにしやすくなります！
ここまで難しい説明でしたが簡単に言えば
できない分をまとめてやるということです！
強度をしっかりと管理していくには
やはりトレーニングノートを作り
メニュー、重量、セット数を記録していくのが
おすすめです！
初心者や初級者の方は
「まだそんなレベルじゃないし….」
と思うかもしれませんが
むしろ経験が浅いからこそ管理を
しっかりするためにノートへの記録は
是非やってもらいたいです！
まとめ
●トレーニングの回数が減っても効果を下げないようにするためには
「トレーニングのボリュームを下げない」
●トレーニングのボリュームとは総挙上重量
●ボリュームを維持する方法
①セット数を増やす
②扱う重量を増やす
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