トレーニング をするときにジムに時計を持ち込み
セット間の休息を90秒でやっている方は
多くいらっしゃいます!
セット間の休息を90秒にすることで
成長ホルモンが分泌され
筋肉がつきやすいとされてきた為です!
最近ではトレーニング中の成長ホルモンは
タンパク質合成に影響しないということも
わかってきました。
2016年に行われた研究で、セット間の休息を
1分間と5分間で比較したものがあり
セット間の休息が5分間の方が筋タンパク質の
合成が有意に増加したとされています!
(参考論文➡https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP085647)
セット間の休息も大事ですがトレーニングの効果を
より出すために意識するべきことについて
今回書いていきます!
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トレーニング で意識すること
トレーニングの効果をより出すために
意識することは
「レップ間の休息」です!
レップ間の休息を入れるセットの方法を
「クラスターセット」といいます!
クラスターセットは従来のセット間で
休息を入れる方法に比べ
トレーニング中の
・平均速度
・平均パワー
・ピークスピード
・ピークパワー
がより大きく
・血中乳酸蓄積
・知覚的労作(自分が感じる疲れ)
が減少する効果が高くするという
メリットがあります!
クラスターセットのやり方は
1セット10回のなかで
5回やったら休息を45秒入れ、
残りの5回をやるというように
セットの中で休息を入れます。
休息を入れるタイミングは1回1回入れたり
2回ずつで入れたりとバリエーションは
様々あります!
まとめ
●セット間の休憩は90秒で短すぎる
むしろしっかり休憩を取ったほうがいい
●セット間の休憩だけでなく
レップ間にも休息を入れることも効果的
トレーニングの効果を上げる方法は色々ありますが
パフォーマンスアップや筋肥大などで伸び悩んでいる方は
クラスターセットを取り入れてみることで停滞を打破できるかもしれません!
トレーニングの効果を上げる別記事
今回はレップ間に休息を入れる方法をご紹介しました。
では、トレーニング動作で意識するべきことはなにか?
そちらをまとめたブログになっています!
トレーニング の効果を高めるために意識すること!
せっかく トレーニング するなら効果をしっかり出したいですよね! そのためにはトレーニング中にどんなことを意識すればトレーニングの効果を出しやすいか知っておく必要があります。 トレーニングのフォームも大事ですが初心者の方 […]
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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