ほとんどの球技スポーツで切り返し動作の向上が
パフォーマンスアップ につながります!
素早い切り返し動作ができれば
届かなかったボールに届くようになったり
フェイントで相手を抜くことができたりします!
今回はパフォーマンスアップに重要な
切り返し動作のポイントについて書いていきます!
![パフォーマンスアップ](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/11/1637400798404-1024x1024.jpg)
切り返し動作のポイント
切り返しでは必ず
・減速
・停止
・再加速
この3つの過程を踏みます!
特に減速・停止がちゃんとできなければ
素早い切り返しはできません。
方向転換をする場合には
それまでの進行方向への力そのままに
方向転換すると曲線を描くようにしか
切り返すことができず切り返しに
時間がかかってしまいます。
減速・停止してしまうと遅くなりそうな
イメージをもたれますが減速・停止の過程を
踏まないと新たな進行方向へ直線的に
動くことができません。
各過程のポイント
・減速
減速するためには進行方向とは逆方向に重心を乗せ
細かいステップをいれて減速させます。
・停止
停止では重心の位置が
減速時よりさらに低くなります。
また進行方向と逆の足の脛が
次の進行方向へ倒します。
![停止の姿勢](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/11/Polish_20211119_191920286-768x1024.jpg)
・再加速
次の進行方向へ再加速させるために
クロスオーバーというステップを使います。
次の進行方向側の脚の前を止まったときの
脚が交差させます。
このとき追い越される側の脚の股関節、
膝関節、足首をしっかり伸展させ
地面を押して再加速につなげていきます。
![クロスオーバーステップ](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/11/Polish_20211119_192142780-768x1024.jpg)
切り返し動画
まとめ
●切り返し動作には
・減速
・停止
・再加速
3つの局面がある
●減速では細かいステップを意識する
●停止では重心を低く
次の進行方向へ脛を倒す
●再加速の一歩目は
クロスオーバーステップ
切り返し動作は多くのスポーツで出てきます!
基本的な動作ですが質を上げていけばパフォーマンスアップにつながりますし
それが武器になることもありますのでしっかり身につけましょう!
パフォーマンスアップに関する記事
パーフォーマンスは「スキル」と「能力」から成り立っています。
切り返し動作は「スキル」の部分になります。
スキルを支えているのは筋力や筋パワーといった
「能力」になります。
関連のブログでは能力面において、有効なトレーニングを
ご紹介しています。
パフォーマンスアップ に有効なトレーニングの紹介!
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![昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/05/top_image-e1699861910425.jpg)
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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