昨日のブログで ダイエット 中の
食事回数について書きました！
食事回数によるダイエット方法に
「インターミッテントファスティング」
というものがあります。
自分自身も大学生になったころから何も知らず
自然にやっており10年以上同じ食生活をしています！
自分では普通だと思っていますが
周りから驚かれるぐらい食べます。
ですが体重は大学生のときとあまり変わりません！
太りづらいだけかと思いましたが身体について
学んでいくうちに太りづらいのも納得できました！
今回はそんな食事の仕方
インターミッテントファスティングに
ついて書いていきます！
インターミッテントファスティングとは
インターミッテントファスティングは
断続的断食といわれるものです。
通常の断食だと何日間か全く食べないもしくは
ミネラルの入ったドリンクのみを取りますが、イ
ンターミッテントファスティングは
1日のうち16時間断食するというものです。
例えば食事の時間を
12時～20時の8時間にした場合、その時間の中で
2回の食事を済ませ20時～翌12時までの16時間は
断食します。
断食中は砂糖の入っている飲み物はダメですが、
お水やお茶、コーヒーなどは飲むことができます！
食事の回数が2回になることで
単純に1日の摂取カロリーを減らすことができ
太りにくく体重を維持するぐらいであれば
2回の食事はある程度好きなものを食べることが
できます。
ダイエットをする場合、
1回の食事の摂取カロリーを
500～600kcalになるように意識していきます。
内容としては５大栄養素
(糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)が
ちゃんと取れるような食事内容にします。
自分がこの方法で指導する場合、
朝にプロテインまたはEAAを
飲んでもらうようにしています。
理由としては寝ている間は栄養の補給ができず
朝はタンパク質が不足しているためです！
また朝に太陽の光を浴びるとともにタンパク質を
摂ることで体内時計をリセットできます！
まとめ
●食事は2回にし8時間以内におさめ
残り16時間は断食する
●砂糖の入った飲み物はNG、
お水やお茶、コーヒーはOK
・ダイエットをする場合1食あたり500～600kcal
・朝起きた時にプロテインもしくはEAAを飲む
インターミッテントファスティングが
どんなものかわかりましたか？
明日はインターミッテントファスティングの
メリットをご紹介します！
【参考論文】
Intermittent fasting and weight loss: Systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/
Stephanie Welton 1, Robert Minty 2, Teresa O’Driscoll 3, Hannah Willms 4, Denise Poirier 5, Sharen Madden 6, Len Kelly 7
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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