インターミッテントファスティングのメリット！

2021.08.21

昨日はインターミッテントファスティングに
ついて書きました！

インターミッテントファスティングは
1日の食事の時間を8時間以内におさめ、
残りの16時間は断食するプチ断食のことです！

「3食食べないのは不健康じゃないの？」
と思いますがメリットは多くあります。

今回はインターミッテントファスティングの
メリットについて書いていきます！

1. インターミッテントファスティングのメリット
1.1. まとめ
2. インターミッテントファスティングについて

インターミッテントファスティングのメリット

インターミッテントファスティングの
メリットは
①胃腸が休まる
②オートファジーが働く
③インスリン感受性が上がる

①胃腸が休まる

空腹の時間を作ることで胃腸を
休ませることができます。
食べ物を食べると内臓が
消化・吸収・代謝のために働きます。

消化の時間は通常3〜5時間かかり消化したあとは
代謝が行われこの間内蔵は働き続けています。

7時朝食、12時昼食、19時夕食で
3食食べたとします。
十分間隔が空いているように思いますが
このスケジュールでも代謝が終わったあと
すぐに消化・吸収・代謝を行わなければならず
内臓は働きっぱなしです。

これが毎日続けば365日24時間内臓は
働き続けることになります！
皆さんは365日24時間働き続けられますか？

また生理学では
吸収は排泄を阻害するという理論があります。
空腹を作ることで消化・吸収・代謝・排泄までの
流れがスムーズになり便秘の解消にも期待できます！

②オートファジーが働く

オートファジーは自食作用のことで
約16時間の空腹状態が続くと働きます。
細胞の中の古いタンパク質や不要なもの
1度壊し新しいものに変えるリサイクルのような
働きのことです。
オートファジーが働くことで
細胞が新しいものに変わりアンチエイジングや
アルツハイマーの予防に効果があります！

③インスリン感受性が上がる

インスリンの感受性が上がるというのは
インスリンの働きが良くなるということです。

インスリンは糖質を脂肪に変える働きがあります。
インスリンの働きが良くなれば必要以上に
インスリンが出なくなるため蓄積される脂肪量を
減らすことができダイエットにも貢献します！

メリットは他にもありますが
今回はこの3つの紹介だけにしておきます。

【参考論文】
Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes:
An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34919135/