テニスを中心にスポーツ パフォーマンスアップ の
トレーニングを指導させていただいています！
パフォーマンスアップと一言で言っても
トレーニングの方法は色々あります！
「このトレーニングをやれば
必ずパフォーマンスアップする」
なんてものはありません。
これには個別性の原則が
大きく関わっているからです！
今回はゴルフの飛距離アップを例に
個別性の原則の重要性を説明していきます！
個別性の原則
トレーニング5原則のうちの１つ
人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うため、
個人に合ったレベルでトレーニングを行わないと
ならないというものです。
体力や技術レベルはもちろんですが、
年齢、性別、生活習慣なども考慮すべき点となります。
「こうなりたい！」という目標が一緒でも
どんな人がやるかによってアプローチの
仕方全く違うものになります！
具体例をあげると
例題として
「ゴルフで飛距離をアップしたい！」という方が
2人いたとします
（2人の人物は例題用に考えた架空の人物です）
Aさん
・女性40代
・ゴルフ歴5年
・学生時代やっていた運動は特になし
・ゴルフを始めたときから
週に1回ゴルフスクールに通っている
【問題点】
スクールに通っておりスイングは
綺麗にできているが飛距離がいまいち伸びない
Bさん
・男性50代
・ゴルフ歴10年
・学生時代は陸上、野球、水泳をやっていた
現在週に2回ジムで運動している
【問題点】
上半身の力は十分にあるが、回旋の可動域の低下と
上半身と下半身の連動性がない
バックグラウンドと問題点の違う2人を
架空で作ってみました。
皆さんは違いがあるこの2人の飛距離を
伸ばすために同じトレーニングで
効率よくパフォーマンスアップできる思いますか？
もし自分がこの2人を
指導させてもらう場合の具体例
- Aさん
- 綺麗にスイングできているということは
身体はある程度効率よく動かせていると
考えられるためクラブを強く振れるように
まず筋力の向上させます。
その後にスピードトレーニングを行い
筋パワーを向上させます！
Aさんの場合
「力強い動きの獲得」により飛距離を
アップを狙います！
- Bさん
- 回旋可動域低下と上半身と下半身の連動性が
ないことが問題点にあり、これが原因で
上半身の力を発揮できていないと考えられます。
回旋可動域の獲得のための
モビリティエクササイズ、上半身と下半身の連動を
上げる全身を使ったムーブメントトレーニングを
行います。
場合によっては上半身と下半身の連動を
邪魔している関節の動きがあれば、
その関節が正しく動けるよう、その関節だけの
トレーニングも入れます。
Bさんの場合
「効率の良い動きの獲得」による
飛距離アップを狙います！
このように人それぞれ課題が違うため
その人にあったトレーニングをしていかないと
いけません！
何も考えず
「このトレーニングはあのアスリートがやっているから」
というだけで取り入れてしまうとパフォーマンスアップできない、
もしくは最悪パフォーマンスが下がる可能性もあります！
そのトレーニングでパフォーマンスアップした人は
たまたまその人の課題にマッチしていただけであり
万人に当てはまるものではないということを知って
おいてもらえればと思います！
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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