パフォーマンスアップ に必要な体幹の使い方！
パフォーマンスアップ を目指していくうえで
体幹の強さは必要です！
プランクをはじめとする
体幹トレーニングをジュニアの時期から
取り入れているチームも多くあります！
体幹トレーニングをすれば
「パフォーマンスアップできる」
「安定感が増す」
なんとなくのイメージができても
体幹部にも使い方があります！
体幹部の使い方を間違えていれば
体幹トレーニングの成果は
パフォーマンスアップには還元されません！
今回はパフォーマンスアップに欠かせない
体幹の使い方を紹介します！
体幹の使い方
体幹の使い方には
・ドローイング
・ブレイシング
この2種類があります！
●ドローイング
息を吐きお腹を凹ませることで
腹横筋を収縮させ腰椎（腰の骨）を安定させます！
腹横筋は背中側にある胸腰筋膜とつながりがあり、体幹部を1周覆うかたちになっており
コルセットのような働きをしてくれます！
●ブレイシング
お腹を膨らますように息を吸うことで
上下左右から圧をかけて
腹圧を高め体幹部を安定させます！
横隔膜と骨盤底筋群で上下の圧
左右の外腹斜筋と内腹斜筋で左右の圧をかけます。
ブレイシングではお腹だけでなく背中側も
膨らませることを意識します！
ドローイングとブレイシングの使い分け
ドローイングとブレイシングは
両方体幹部を安定させますが
使われる場面が違います！
ペットボトルをイメージしてもらうと
わかりやすいですが新品未開封のペットボトルは
ねじったり真ん中から折り曲げることは
できませんが空の状態で少し空気を抜いた
状態では、ねじったり折り曲げやすいです！
新品の状態＝ブレイシング
空の状態＝ドローイング
ドローイングは体幹部の回旋の動きができる為
ゴルフやテニスのストローク、バッティング
といった体幹部の動きが
求められる場面で使います！
ブレイシングは体幹部がしっかり固定されるため
ラグビーのタックル、ジャンプの踏み切り、
球技のインパクト時といった強い衝撃が
身体にかかる瞬間に体幹部を安定させるのに
使います！
このようにどんな動作なのかで
体幹の使い方が変わる為
その場面に合わせた体幹トレーニングをしなければ
パフォーマンスアップにはつなげることはできません！
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