パフォーマンスアップ を目指していくうえで
体幹の強さは必要です！
プランクをはじめとする
体幹トレーニングをジュニアの時期から
取り入れているチームも多くあります！
体幹トレーニングをすれば
「パフォーマンスアップできる」
「安定感が増す」
なんとなくのイメージができても
体幹部にも使い方があります！
体幹部の使い方を間違えていれば
体幹トレーニングの成果は
パフォーマンスアップには還元されません！
今回はパフォーマンスアップに欠かせない
体幹の使い方を紹介します！
体幹の使い方
体幹の使い方には
・ドローイング
・ブレイシング
この2種類があります！
●ドローイン
息を吐きお腹を凹ませることで
腹横筋を収縮させ腰椎（腰の骨）を安定させます！
腹横筋は背中側にある胸腰筋膜とつながりがあり、体幹部を
1周覆うかたちになっておりコルセットのような働きをしてくれます！
●ブレイシング
お腹を膨らますように息を吸うことで
上下左右から圧をかけて
腹圧を高め体幹部を安定させます！
横隔膜と骨盤底筋群で上下の圧
左右の外腹斜筋と内腹斜筋で左右の圧をかけます。
ブレイシングではお腹だけでなく背中側も
膨らませることを意識します！
ドローイングとブレイシングの使い分け
ドローイングとブレイシングは
両方体幹部を安定させますが
使われる場面が違います！
ペットボトルをイメージしてもらうと
わかりやすいですが新品未開封のペットボトルは
ねじったり真ん中から折り曲げることは
できませんが空の状態で少し空気を抜いた
状態では、ねじったり折り曲げやすいです！
●新品の状態＝ブレイシング
●空の状態＝ドローイング
ドローイングは体幹部の回旋の動きができる為
ゴルフやテニスのストローク、バッティング
といった体幹部の動きが
求められる場面で使います！
ブレイシングは体幹部がしっかり固定されるため
ラグビーのタックル、ジャンプの踏み切り、
球技のインパクト時といった強い衝撃が
身体にかかる瞬間に体幹部を安定させるのに
使います！
このようにどんな動作なのかで
体幹の使い方が変わる為
その場面に合わせた体幹トレーニングをしなければ
パフォーマンスアップにはつなげることはできません！
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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