こんな ダイエット 方法もあるの⁉インターミッテントファスティング

昨日のブログで ダイエット 中の
食事回数について書きました!

食事回数によるダイエット方法に
「インターミッテントファスティング」
というものがあります。

自分自身も大学生になったころから何も知らず
自然にやっており10年以上同じ食生活をしています!

自分では普通だと思っていますが
周りから驚かれるぐらい食べます。
ですが体重は大学生のときとあまり変わりません!
太りづらいだけかと思いましたが身体について
学んでいくうちに太りづらいのも納得できました!

今回はそんな食事の仕方
インターミッテントファスティングに
ついて書いていきます!


ズボンゆるい



インターミッテントファスティングとは

インターミッテントファスティングは
断続的断食といわれるものです。

通常の断食だと何日間か全く食べないもしくは
ミネラルの入ったドリンクのみを取りますが、イ
ンターミッテントファスティングは
1日のうち16時間断食するというものです。


例えば食事の時間を
12時~20時の8時間にした場合、その時間の中で
2回の食事を済ませ20時~翌12時までの16時間は
断食します。

断食中は砂糖の入っている飲み物はダメですが、
お水やお茶、コーヒーなどは飲むことができます!


食事の回数が2回になることで
単純に1日の摂取カロリーを減らすことができ
太りにくく体重を維持するぐらいであれば
2回の食事はある程度好きなものを食べることが
できます。

ダイエットをする場合、
1回の食事の摂取カロリーを
500~600kcalになるように意識していきます。

内容としては5大栄養素
(糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)が
ちゃんと取れるような食事内容にします。

自分がこの方法で指導する場合、
朝にプロテインまたはEAA
飲んでもらうようにしています。

理由としては寝ている間は栄養の補給ができず
朝はタンパク質が不足しているためです!
また朝に太陽の光を浴びるとともにタンパク質を
摂ることで体内時計をリセットできます!

まとめ

●食事は2回にし8時間以内におさめ
 残り16時間は断食する

●砂糖の入った飲み物はNG、
 お水やお茶、コーヒーはOK

・ダイエットをする場合1食あたり500~600kcal

・朝起きた時にプロテインもしくはEAAを飲む

インターミッテントファスティングが
どんなものかわかりましたか?
明日はインターミッテントファスティングの
メリットをご紹介します!


前回の記事

ダイエット 中の食事回数は3食がいいの?





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