身体の豆知識

ストレッチ で気をつけるポイント!

今日は ストレッチ に関する投稿です!

身体を柔らかくするための手段として
多くの方がやっているのがストレッチですね!

ストレッチ

ストレッチもトレーニングと同様に
正しくやらないと効果を発揮してくれません!

今回はストレッチで気をつける
ポイントについて書いていきます!

ストレッチで気をつけるポイント

①呼吸を止めない
②ゆっくり伸ばす

「そんなこと知ってるよ」って
思った方も多くいると思いますが
なぜこれが大事なのかをちゃんと
理解している方は少ないと思います!



①呼吸を止めない

呼吸は自律神経へアプローチすることができます!
ストレッチを効果的に行うには呼吸で
自律神経の副交感神経を刺激し体をリラックス
させることで筋肉が緩みやすくなります!

特に吐くときに副交感神経を刺激できるので
息を吸って吐いていくときにゆっくりと
伸ばしていくと効果的です!

②ゆっくり伸ばす

急激に伸ばすことでケガを防止するということも
ありますが、ストレッチの効果を高めるためにも
ゆっくり伸ばすことは重要です!

ストレッチをしているときに
ストレッチをしている部位が
痙攣のように震えることはありませんか?

これは「伸長反射」
起こってしまっているからです。

筋肉の中にある筋紡錘という
筋肉の長さを検知するセンサーがあり
筋肉がある一定以上の長さに伸ばされたとき
ケガを防止するために筋肉を収縮させて戻そうと
する反射を伸長反射といいます!

伸長反射が起きている状態でストレッチをかけても
筋肉は緩まずストレッチの効果は全くありません!

ゆっくり伸ばしていくことで筋紡錘の働きを
抑え伸長反射を起こすことなく筋肉を
伸ばしていくことができます!

今回はストレッチで気をつけるポイントでした!

やり方を知ることも大事ですが、
なぜそのやり方なのかを
理解しておくとより効果を得やすくなります!

身体の仕組みに関する記事

筋トレ でよくある誤解!トレーニングすると身体が硬くなる?

中森 允崇

なかもり のぶたか

BMsStrength 代表

【保有資格】

・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

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