ストレッチ で気をつけるポイント！
今日は ストレッチ に関する投稿です！
身体を柔らかくするための手段として
多くの方がやっているのがストレッチですね！
ストレッチもトレーニングと同様に
正しくやらないと効果を発揮してくれません！
今回はストレッチで気をつける
ポイントについて書いていきます！
ストレッチで気をつけるポイント
①呼吸を止めない
②ゆっくり伸ばす
「そんなこと知ってるよ」って
思った方も多くいると思いますが
なぜこれが大事なのかをちゃんと
理解している方は少ないと思います！
①呼吸を止めない
呼吸は自律神経へアプローチすることができます！
ストレッチを効果的に行うには呼吸で
自律神経の副交感神経を刺激し体をリラックス
させることで筋肉が緩みやすくなります！
特に吐くときに副交感神経を刺激できるので
息を吸って吐いていくときにゆっくりと
伸ばしていくと効果的です！
②ゆっくり伸ばす
急激に伸ばすことでケガを防止するということも
ありますが、ストレッチの効果を高めるためにも
ゆっくり伸ばすことは重要です！
ストレッチをしているときに
ストレッチをしている部位が
痙攣のように震えることはありませんか？
これは「伸長反射」が
起こってしまっているからです。
筋肉の中にある筋紡錘という
筋肉の長さを検知するセンサーがあり
筋肉がある一定以上の長さに伸ばされたとき
ケガを防止するために筋肉を収縮させて戻そうと
する反射を伸長反射といいます！
伸長反射が起きている状態でストレッチをかけても
筋肉は緩まずストレッチの効果は全くありません！
ゆっくり伸ばしていくことで筋紡錘の働きを
抑え伸長反射を起こすことなく筋肉を
伸ばしていくことができます！
今回はストレッチで気をつけるポイントでした！
やり方を知ることも大事ですが、
なぜそのやり方なのかを
理解しておくとより効果を得やすくなります！
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