ストレッチ で気をつけるポイント！

呼吸は自律神経へアプローチすることができます！
ストレッチを効果的に行うには呼吸で
自律神経の副交感神経を刺激し体をリラックス
させることで筋肉が緩みやすくなります！

特に吐くときに副交感神経を刺激できるので
息を吸って吐いていくときにゆっくりと
伸ばしていくと効果的です！

急激に伸ばすことでケガを防止するということも
ありますが、ストレッチの効果を高めるためにも
ゆっくり伸ばすことは重要です！

ストレッチをしているときに
ストレッチをしている部位が
痙攣のように震えることはありませんか？

これは「伸長反射」が
起こってしまっているからです。

筋肉の中にある筋紡錘という
筋肉の長さを検知するセンサーがあり
筋肉がある一定以上の長さに伸ばされたとき
ケガを防止するために筋肉を収縮させて戻そうと
する反射を伸長反射といいます！

伸長反射が起きている状態でストレッチをかけても
筋肉は緩まずストレッチの効果は全くありません！

ゆっくり伸ばしていくことで筋紡錘の働きを
抑え伸長反射を起こすことなく筋肉を
伸ばしていくことができます！