疲れ がとれにくい！
そんな方におすすめです！
季節の変わり目の影響なのか
疲れがとれにくくなってませんか？
今回は疲れをとるための入浴方法を教えます！
疲れ をとるための入浴方法とは？
それは「交代浴」です！
交代浴ははお湯と冷水を交互に入る入浴方法です！
サウナの後に水風呂に入るのも
一種の交代浴になります。
その効果としては
・自律神経を刺激できる
・血管が収縮と拡大を繰り返すことで、
血行を促進でき疲労物質を素早く除去できる
この2つは疲れをとるのに重要となります！
交代浴のやり方
温泉施設などであれば
熱めのお風呂やサウナと水部風呂があり
交代浴をするのが簡単ですがお家で
やろうとすると温泉施設の再現をすることは
難しいです。
しかし、お家でも交代浴を
簡単にやれる方法があります！
●お家でやるには？
家にはサウナやお湯と冷水を溜めるため
の2つ湯舟がないというのが普通です。
家でやるときにはシャワーを
有効活用することで交代浴を再現します！
まずは42°の熱めのお湯に2分ほど入ります。
その後シャワーで腕や脚に30秒ほどかけます！
体に水をかけてもいいですが
先に腕や脚に水をかけて
慣れてきてからかけるようにしましょう！
このお湯に2分入るのと30秒のシャワーを
6～8セット繰り返します！
この交代浴をすることで次の日に疲れを残さず
フレッシュな身体で次の日を迎えられます！
最近疲れが抜けないという方は
是非試してみてください！
まとめ
●疲労回復を早くするお風呂の
入り方として交代浴がある
●その効果は
・自律神経を刺激できる
・血管の収縮と拡大を繰り返すことで
血行を促進でき疲労物質を素早く除去できる
●お家でやる場合は湯舟とシャワーを使う
2分湯舟に浸かる→30秒冷水シャワー
これを6～8セット繰り返す
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疲れをとる方法は入浴方法以外にもあります。
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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