トレーニング を始めようと思っても
「何をすればいいの？」
「正しいやり方がわからない･･･。」
という悩みがあると思います！
今回は初心者の方にもわかりやすく
腕立伏せのやり方を紹介します！
正しい腕立て伏せ
腕立伏せは胸と二の腕を
鍛えることができる自重トレーニングです！
スクワットと同じぐらい知られていていますが
正しいやり方を知らない方がたくさんいる
種目でもあります。
今回は腕立て伏せの正しいやり方を紹介します！
①スタートポジションは
後頭部から踵まで真っすぐになるようにします
②胸を地面につけるようにゆっくり下げていく
女性の場合、膝をついてやるのがおすすめです！
膝をつく場合は、後頭部から膝の後ろまでが
真っすぐになるようにします！
●注意点
・下がったときの手の位置は
胸の横になるようにする
手と頭を線で結んだときに矢印になるのが理想
・肘を横に広げない
脇の角度は45°
・お腹が下がるのはNG
・お尻が上がったままはNG
これらを意識してまずは10回を2～3セットから
始めていくのがおすすめです！
今回は腕立て伏せの紹介でしたが、
スクワットやウォーキングでもいいので
まずは何か運動を始めてみませんか？
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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