先日肩の 痛み に胸椎が関係すること
について書きました!
肩を動かすとき肩甲骨だけが
大事になってくるわけでなく
その他の骨や関節も関係してくるため
痛みがある場合は局所の動きの評価も大事ですが、
全体的な動きの評価も必要です!
今回は腕を前から上げてきたときに痛みが出る方に
おすすめのエクササイズを紹介します!
![エクササイズ 肩の痛み](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/10/1635261005922-1024x1024.jpg)
腕を前から上げるとでる肩の 痛み
痛みの感じ方としては
引っかかる感じやつまり感があります。
これは腕を前から上げてきたとき
肩甲骨が下がる動きをするはずが
肩甲骨が下がらず肩の前上のスペースが
狭くなることによって痛みが出ます!
肩の痛みがある場合、
肩甲骨の動きを評価するわけですが
肩甲骨が動かなかった場合、動くように
エクササイズを処方しようとします。
肩甲骨という局所だけをみるとそうなりますが、
肩甲骨が動かせない理由は胸椎にある場合も
あるため肩甲骨と胸椎、全体的な評価をする
必要があります!
特に腕を前から上げてくるとき
肩甲骨の下制と胸椎の伸展は
セットになるため肩甲骨の動きを出す
エクササイズと一緒に胸椎の柔軟性を出す
エクササイズをしていくことが重要です!
おすすめエクササイズ
胸椎の柔軟性を出すためのエクササイズです!
胸椎の柔軟がない方の多くは
猫背になっていることが多いです。
以前のブログで猫背改善のための
エクササイズを紹介しましたが
そのエクササイズをやってもらうことで
肩の痛みへもアプローチできます!
キャット&ドッグ
四つん這いになり背骨を丸めるのと反らせるのを
繰り返し行うエクササイズです!
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_826/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/07/Polish_20210724_135129546-1024x826.jpg)
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1007,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/07/Polish_20210724_135333068-1007x1024.jpg)
意識するポイントとしては
丸めるときは胸椎が1番高くなるように丸め、
反らせるときは胸椎が1番低くなるように
意識します!
反らせたときに胸が縦に伸ばされるような
感覚があればOKです!
キャット&ドッグがうまくできない方は
先に胸椎伸展のモビライゼーションを
やるのがおすすめです!
椅子や台に肘をついた状態で、
胸を地面方向に下げていくようにします。
こちらも胸が縦に伸びるような
感覚があればOKです!
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_790/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/07/Polish_20210724_135456958-1024x790.jpg)
肩は屈曲が入りすぎると肩が痛くなるので
肩はできるだけ止めて背中が反るもしくは
胸が縦に伸びるようにします!
まとめ
●腕を前から上げてくるときには
肩甲骨が下がる動きが必要
●肩甲骨の動きには胸椎との連動が大切
●肩甲骨が下がるときには胸椎の伸展する
●胸椎の柔軟性を出すのに
おすすめのエクササイズはキャット&ドッグ
肩の前上に痛みが出る方は
是非試してみてください!
長年の痛みから開放されるかもしれません!
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![昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/05/top_image-e1699861910425.jpg)
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![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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