ダイエット 中は食事制限で食べたいものが
食べれなかったり停滞期が来てモチベーションが
下がったりします。
それを打破するためにダイエット中には
「チートデイ」を入れます！
適切なチートデイを入れることで停滞期を防げ
ダイエットを計画通りに進めやすくなります！
では具体的にどうやるのか？
今回はチートデイのやり方を紹介します！
チートデイとは
食事制限で低カロリー状態が続くと
体が代謝を下げ低カロリー状態に
対応しようとします。
代謝が下がることでこれまで行っていた
食事制限のカロリーでは
体重が落ちなくなってきます。
かといって摂取カロリーをさらに落としてしまうと
栄養不足によって代謝はさらに落ちダイエットは
うまく進まなくなります。
そこで代謝を落とさないために
大量のカロリーを摂る日の作ります！
そのことをチートデイと呼びます！
ダイエット 中のチートデイのやり方
チートデイを行う際カロリー摂取することを
恐れてはいけません！
具体的には1日で摂取するカロリーを
「体重×40〜45kcal」 に設定します！
例）
体重50kgの方は
2000〜2250kcal
体重60kgの方は
2400〜2700kcal
このようになります！
またチートデイのときには
糖質の摂取量もしっかり増やしたいです！
特に糖質制限をしている方は日常的に
糖質が体に足りない状態のため
かなり多くの糖質を摂るように意識します！
チートデイ時、糖質の1日の摂取量は
「体重×5g」 が目安です！
ダイエット中と考えると
かなり多くの糖質を摂りますが
そのくらい摂らなければチートデイとしての
効果を発揮してくれません！
チートデイと聞くと好きなものを好きなだけと
思いがちですが厳密にはルールがあります！
その日の目標摂取カロリーを達成するために
好きなだけ食べるというのもありですが、
脂質が多く入りすぎてしまうと体脂肪の増加に
つながる恐れがあるため1日の摂取カロリーと
糖質の摂取量を計算して行うのがベストです！
まとめ
●チートデイにも守るべきルールがある
●チートデイの摂取カロリーは
「体重×40〜45kcal」
●糖質制限をしている方は糖質を多く摂取する
「体重×5g」が目安
チートデイでもしっかりとルールを守り
ダイエットをスムーズに進めていきましょう！
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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