睡眠 時間ちゃんと、とれてますか？
例年よりもかなり早く梅雨入りとなりました。
これからの時期は湿度が高くなり、
夜は寝苦しくなっていきます。
日本は先進国のなかで、平均の睡眠時間が
1番少なく(7時間22分)、40代の半数が6時間30分以下といわれています。
睡眠は人間にとって必要不可欠なものであり、
身体への影響はとても大きいです。
今回は、睡眠とダイエットについてのお話です。
睡眠とダイエット
睡眠 の時間が短かったり、質が悪いと身体には
ストレスがかかり、ストレスホルモンが出ます。
これが出過ぎることで、過食へとつながります。
コルチゾールというホルモンが出るわけですが、
コルチゾールが多くでると、
レプチンというホルモンが減少します。
レプチンは摂食抑制作用を持つホルモンです。
その為、減少すると食欲の抑制機能が低下し、
満腹感を感じにくくなってしまい、
脳がまだ食べれると判断するので、
どんどん食べて過食になっていくわけです。
これがストレスを受けてから過食へ
つながるメカニズムです。
食事制限を始めたけど続かず
食べてしまうという方は、
食欲を抑えられない原因が
睡眠にあるかもしれないので、
睡眠時間と質を見直してみると、
ダイエットがうまくいくかもしれません！
【参考研究】
●筑波大学
前頭前皮質における神経活動の抑制により、
糖類摂取量に対するレム睡眠不足の影響が変化する
URL:https://www.tsukuba.ac.jp/journal/images/pdf/161207lazarus-1.pdf
ダイエットに関する別記事
ダイエット で行き詰まったら見直したい5つのこと！
久しぶりに ダイエット に関する投稿です！ 最初は順調に落ちていた体重。2ヶ月ぐらいしたところから落ちなくなってきたなんてことありませんか？ もしかしたらそれは停滞期ではなくちょっとしたことが原因で減りづらくなっているだ […]
●公式LINE
体に関するお役立ち情報発信中！
中森 允崇
なかもり のぶたか
BMsStrength 代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
★名古屋市昭和区 御器所駅 2番出口から徒歩2分
〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
名古屋の個室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
コメント