昨日現場で左 膝痛 の相談を受けました！
軽めの運動では痛みが出ないとのことだったので
スクワットをゆっくりしてもらいましたが
やはり代償運動が出ていました！
今回も現場でのことをシェアしていきます。
●症状
左膝の痛み
痛みが出る場所は膝蓋靭帯のあたり
痛みが出る動きとしては
左脚が支持脚で階段など段差を降りるときに
痛みがでるとのこと
左膝まわりの筋肉は大腿四頭筋の1つ
内側広筋が硬さがありました！
痛み自体は内側広筋の硬さをとることでほとんどなくすことができました！
しかし動画で見てもらってわかるように
かなり代償運動が出ているので
動作改善をしないと痛みはいつまで経っても
出続けます。
根本的な原因は？
今回は右股関節の屈曲が上手くできていないことが
代償運動を出している原因でした！
右股関節の屈曲ができないためお尻、上半身が
左側に流れていってしまってます。
その結果左脚に荷重が多くかかり内側広筋が
頑張りすぎて膝の痛みに繋がっていました！
動作改善の方法としては
股関節に中指と薬指をあててスクワットをさせ
しゃがむ動作の際に指を股関節で挟むようにして
股関節の屈曲を自分で感じとれるように
指導しました！
もし立ったところからのスクワットで
股関節屈曲を意識できない場合は
膝立ちのスクワットでやった方が股関節を
意識しやすいです！
今回は内側広筋の硬さをとることで
痛みはとれましたが根本は右の股関節が
使えていないことによって左膝に負担を
かけるというものでした！
痛みをなくすことは大事ですが、
痛みを再発させないこともそれ以上に
大事になってきます！
現場での経験シェアの別記事
今回は膝でしたが、足の裏の痛みに関して
まとめたものもあります。
お時間あるときに一読ください。
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BMsStrength
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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