鏡や窓ガラスに自分が写ったとき 姿勢 が
崩れていたらなんとなく直して良い姿勢を
作ろうとしますよね!
直すときに皆さん胸を張ることを意識しますが
それが良い姿勢を作るのに必要なのか?
今回は良い姿勢を作るときに意識することについて
書いていきます!
![姿勢](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_249/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/22102020-300x249.jpg)
良い姿勢を作るとき胸を張ることは正解なのか?
これは正解なのですが、「胸を張る」の
やり方を間違っている方が多いです!
皆さんさんがイメージする胸を張るは
胸を横に広げるイメージになってしまっています!
![胸を横に広げる](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_485,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/dc1c6e6272d1c87ff5b0c46a0088724d-485x1024.jpg)
具体的には肩甲骨を内側に寄せていくことで
胸を横に広げて胸を張っている状態です!
姿勢が悪い状態は肩甲骨が挙上
(本来の位置より上にある)、前傾
背骨特に胸椎が前湾(前方向に曲がる)
しすぎている状態です。
この状態で胸を横に広げても
良い姿勢になりません。
そもそもこの状態で肩甲骨を
内側に寄せることは難しいですし
寄せれているつもりでも正しく肩甲骨は
寄ってくれません!
ではどうやって胸を張るのが正解なのか?
正解は胸を縦に張るようにします!
![胸を縦に張る](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_485,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/ee45e89bff1fd52f24cee34bf0913a5b-485x1024.jpg)
上でも書きましたが
姿勢が悪い状態は肩甲骨挙上、前傾
胸椎が前湾しすぎている状態なので
これを直すように姿勢をとらないといけません!
胸を縦に張るようにすると
肩甲骨下制(下げる)、胸椎伸展(反る方向)に
体をもっていけるため良い姿勢になりやすいです!
注意点としては
胸椎ではなく腰を反らせないようにします!
腰を反らせれば腰が痛くなります!
もし腰が反ってしまう場合は
胸椎を伸展させる感覚を
身につけるためのトレーニングを
行う必要があります!
胸椎の伸展と肩甲骨の下制は
動きがセットになるため
胸椎の伸展はできるようにしておきたいです!
良い姿勢をとるときの
胸の張り方は理解できましたか?
鏡や窓ガラスに自分の姿が映ったときに
是非試してみてください!
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![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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