高校部活での活動では現場で 痛み改善 を
行わないといけない状況がたくさんあります！
その場で痛みをなくすことができれば
練習時間をしっかり確保できるとともに
選手が痛みによってネガティブな気持ちになる
時間を大幅に短くできます！
今回は足の裏の痛みに対して現場で
実際に行ったことをシェアしたいと思います！
痛みの把握
左足の裏に痛み
特に人差し指と中指の付け根あたりが痛む
痛みが出る動きとしては
歩行の蹴る時、つま先立ち
指先が背屈して体重が乗るよう
体勢や動きで痛みが強く出る
話を聞いた時点で痛みが出る場所、
動きから足底筋膜炎の可能性が高いと感じました！
足底筋膜炎はふくらはぎの筋肉の硬さが
主な原因となるので左ふくらはぎの
チェックしていきました！
見立てどおり左ふくらはぎの硬さがあったのと
アキレス腱付近に浮腫みがありアキレス腱の
滑りが悪そうでした。
痛み改善 に向けてどんな対応したのか
左ふくらはぎに対しては
・コンプレフロスで圧迫した状態で
自動、他動で足首底背屈
・マッサージ
これでふくらはぎの硬さをとる
アキレス腱に対しては
・アキレス腱付近の皮膚を指でスライド
・皮膚のスライドをキープしたまま自動で底背屈
ここまでで足の裏の痛みは大部分は取れましたが
痛みを全て取りきることはできなかった為
他の原因を探っていきました。
他の原因を探っていくと
痛みが出ている人差し指と中指の中足骨の間が
他の指の間に比べて可動域が極端に狭いことが
わかりました！
これに対しては
・人差し指と中指の間を指でスライド
・モビライゼーション
これらを行っていきました。
その結果足の裏の痛みは完全に
取り除くことができました！
足は剛性を求められる部位ですが、
ただの剛性ではなく、しなやかさのある剛性が
必要です！
しなやかさのある剛性は着地時の衝撃を受け止め、
着地時の衝撃を次の蹴り出しに
上手く繋げていくことができます！
今回は人差し指と中指の間の可動が狭くなり
しなやかさが失われ蹴り出し時のパワーロスが起き
それをふくらはぎでカバーしようとした結果
ふくらはぎが硬くなり足底筋膜を引っ張り痛みに
繋がったのではないかと考えています！
これが現場で実際に行ったことです！
ご質問などあればお待ちしてます！
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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