疲れ をとるための入浴方法！

疲れ がとれにくい！
そんな方におすすめです！

季節の変わり目の影響なのか
疲れがとれにくくなってませんか？
今回は疲れをとるための入浴方法を教えます！

疲れをとるための入浴方法とは？

それは「交代浴」です！

交代浴ははお湯と冷水を交互に入る入浴方法です！

サウナの後に水風呂に入るのも
一種の交代浴になります。

その効果としては

・自律神経を刺激できる

・血管が収縮と拡大を繰り返すことで、
血行を促進でき疲労物質を素早く除去できる

この2つは疲れをとるのに重要となります！

交代浴のやり方

温泉施設などであれば
熱めのお風呂やサウナと水部風呂があり
交代浴をするのが簡単ですがお家で
やろうとすると温泉施設の再現をすることは
難しいです。

しかし、お家でも交代浴を
簡単にやれる方法があります！


●お家でやるには？

家にはサウナやお湯と冷水を溜めるため
の2つ湯舟がないというのが普通です。

家でやるときにはシャワーを
有効活用することで交代浴を再現します！

まずは42°の熱めのお湯に2分ほど入ります。
その後シャワーで腕や脚に30秒ほどかけます！

体に水をかけてもいいですが
先に腕や脚に水をかけて
慣れてきてからかけるようにしましょう！

このお湯に2分入るのと30秒のシャワーを
6～8セット繰り返します！


この交代浴をすることで次の日に疲れを残さず
フレッシュな身体で次の日を迎えられます！

最近疲れが抜けないという方は
是非試してみてください！

まとめ

●疲労回復を早くするお風呂の
　入り方として交代浴がある

●その効果は
　・自律神経を刺激できる
　・血管の収縮と拡大を繰り返すことで
　　血行を促進でき疲労物質を素早く除去できる

●お家でやる場合は湯舟とシャワーを使う
　2分湯舟に浸かる→30秒冷水シャワー
　これを6～8セット繰り返す

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