股関節 の動きを良くするモビリティエクササイズ！
股関節 は球関節といって大腿骨骨頭が
骨盤(臼蓋)にはまるかたちになっています！
大腿骨骨頭は丸くなっておりボールのような
かたちになっており、骨盤の臼蓋がソケットの
ようになっていることから
「ボール＆ソケット」といわれることもあります！
ちなみに肩関節も球関節のため
同じような構造をしています。
この球関節は構造上、ソケットの中でボールが
回転するように動くためいろんな方向へ
動かすことができます！
そのため股関節は柔軟に安定して
動かすことができないといけません！
股関節に可動域の制限があると
他の関節が余分に動かないといけなくなるため
ケガや慢性痛の原因になったりします。
股関節の動きが悪くて起こる痛みとして
「腰痛」が代表的なものになります！
柔軟性と動きを良くするエクササイズ
①フロッグ
四つん這いの状態で膝を肩幅より少し広げます。
この状態からお尻をかかとに
くっつけるように下げていき
お尻がかかとについたら四つん這いの
状態に戻します！
これを繰り返していきます！
②股関節回旋
お尻を地面に着けて膝をたてた状態で座ります。
この時膝の角度は90°に曲げておきます。
この状態から膝を横に倒していき、
膝の横が地面に着くようにします！
これを左右交互にやっていきます！
左へ倒したときは右のお尻が、右へ倒したときは
左のお尻が地面から浮かないようにしましょう！
股関節回旋がらくにできるようになったら
応用として膝を横に倒した後、膝立ちになります！
これを左右交互に繰り返していきます！
股関節の柔軟性は非常に重要ですので
「股関節が硬い！」
「股関節の動きが悪い！」
という方はぜひ取り入れてみて下さい！
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