股関節 は球関節といって大腿骨骨頭が
骨盤(臼蓋)にはまるかたちになっています!
大腿骨骨頭は丸くなっておりボールのような
かたちになっており、骨盤の臼蓋がソケットの
ようになっていることから
「ボール&ソケット」といわれることもあります!
![股関節](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/Polish_20211001_012009556-1024x1024.jpg)
ちなみに肩関節も球関節のため
同じような構造をしています。
この球関節は構造上、ソケットの中でボールが
回転するように動くためいろんな方向へ
動かすことができます!
そのため股関節は柔軟に安定して
動かすことができないといけません!
股関節に可動域の制限があると
他の関節が余分に動かないといけなくなるため
ケガや慢性痛の原因になったりします。
股関節の動きが悪くて起こる痛みとして
「腰痛」が代表的なものになります!
柔軟性と動きを良くするエクササイズ
①フロッグ
四つん這いの状態で膝を肩幅より少し広げます。
この状態からお尻をかかとに
くっつけるように下げていき
お尻がかかとについたら四つん這いの
状態に戻します!
これを繰り返していきます!
![フロッグのやり方1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/1633013420405-1024x1024.jpg)
![フロッグのやり方2](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/1633013420471-1024x1024.jpg)
②股関節回旋
お尻を地面に着けて膝をたてた状態で座ります。
この時膝の角度は90°に曲げておきます。
この状態から膝を横に倒していき、
膝の横が地面に着くようにします!
これを左右交互にやっていきます!
左へ倒したときは右のお尻が、右へ倒したときは
左のお尻が地面から浮かないようにしましょう!
![股関節モビリティエクササイズ1](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/1633013420523-1024x1024.jpg)
![股関節モビリティエクササイズ2](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/1633013431942-1024x1024.jpg)
股関節回旋がらくにできるようになったら
応用として膝を横に倒した後、膝立ちになります!
これを左右交互に繰り返していきます!
![股関節モビリティエクササイズ応用](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/09/1633013432014-1024x1024.jpg)
股関節の柔軟性は非常に重要ですので
「股関節が硬い!」
「股関節の動きが悪い!」
という方はぜひ取り入れてみて下さい!
股関節からくる腰痛に関する記事
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![昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/05/top_image-e1699861910425.jpg)
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![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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