ダイエット に大事なエネルギー消費量！

人が生きていくうえで
必要な最小のエネルギー消費量！
1日中ベットの上で何もせず過ごしても
消費するエネルギー量です。

年齢、体格、身体組成、ホルモン状態、
ストレス状態、栄養状態、環境などの
影響を受けて変化します。

除脂肪量に28.5kcalをかけることで計算できます！
※除脂肪量･･･体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量

体重60㎏　体脂肪率20％の場合
体脂肪の重さは12㎏になります！

体重60㎏ – 体脂肪の重さ12㎏＝48㎏
除脂肪量 48㎏

人は食事をすることで
エネルギー代謝が亢進します。
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され
その一部が熱エネルギーとなって消費されます！

そのため食事後は安静にしていても代謝が増加し
この代謝が増加することを食事誘発性熱産生
といいます！

タンパク質が摂取量の20～30％と最も高いが
糖質は6%、脂質4％と低いため通常の食事では10％程度とされています！

日常生活の動作や運動やトレーニングをしたり
身体を動かすときに使われる消費エネルギー量！
活動する強度や頻度、時間によって
個人差はありますが1日で消費するエネルギーの
20～30％程度を占めるといわれています！