ダイエット に大事なエネルギー消費量！
ダイエット の基本は
摂取カロリー＜消費カロリーです！
食事制限で摂取カロリーを抑えることも大事ですが
消費カロリーを上げることも大事になってきます！
今回は普段どんなことでエネルギーを
消費しているのかを紹介します！
エネルギー消費量の構成要素
エネルギー消費量は、3つの構成要素からなります！
①基礎代謝
②食事誘発性熱産生
③活動代謝量
①基礎代謝
人が生きていくうえで
必要な最小のエネルギー消費量！
1日中ベットの上で何もせず過ごしても
消費するエネルギー量です。
年齢、体格、身体組成、ホルモン状態、
ストレス状態、栄養状態、環境などの
影響を受けて変化します。
除脂肪量に28.5kcalをかけることで計算できます！
※除脂肪量･･･体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量
体重60㎏ 体脂肪率20％の場合
体脂肪の重さは12㎏になります！
体重60㎏ – 体脂肪の重さ12㎏＝48㎏
除脂肪量 48㎏
②食事誘発性熱産生
人は食事をすることで
エネルギー代謝が亢進します。
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され
その一部が熱エネルギーとなって消費されます！
そのため食事後は安静にしていても代謝が増加し
この代謝が増加することを食事誘発性熱産生
といいます！
タンパク質が摂取量の20～30％と最も高いが
糖質は6%、脂質4％と低いため通常の食事では10％程度とされています！
③活動代謝量
日常生活の動作や運動やトレーニングをしたり
身体を動かすときに使われる消費エネルギー量！
活動する強度や頻度、時間によって
個人差はありますが1日で消費するエネルギーの
20～30％程度を占めるといわれています！
ダイエットのためにはトレーニングをして
基礎代謝量、活動代謝量を上げることで
消費エネルギーを増加させることが
大事になります！
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