緊急事態宣言が解除されましたが
お家トレーニング を
継続される方は多いと思います！
お家でできるトレーニングとして
はじめに思いつくのは「スクワット」ですね！
お家でスクワットをやっているけど
最近楽になってきたという方は
次にステップアップしましょう！
今回はスクワットが楽になってきたという方に
お家でできるトレーニングを紹介します！
運動強度を上げるには？
筋肉をつけるためには一定以上の
刺激を筋肉に与える必要があります。
そのためには運動強度が大事です！
運動強度を上げるためには
・回数を増やす
・重りなどで負荷を上げる
・運動時間を長くする
・運動の難易度を上げる
この方法が一般的です！
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは片脚で
スクワットを行うトレーニングです！
片脚で行うことにより両足で行うより
負荷と難易度が上がり
運動強度が上がります！
ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は
「太もも（前・後）」、「お尻」です！
ではやり方を紹介します！
①片方の脚を椅子もしくは台の上に乗せ
椅子と前脚の距離は大股1歩程度に開きます！
②前脚にしっかりと体重をかけ
股関節、膝関節をしっかり曲げて
スクワットします！
上半身は少し前傾することで
前脚に体重がかけやすくなります！
注意点
①上半身を起こしすぎると後ろの脚に
体重がかかりすぎてしまいます！
②股関節が曲がらず膝だけが曲がってしまうと
膝が前に出すぎてしまい膝を痛める
可能性があるため股関節もしっかり曲げます！
最初は10回を左右2セットずつから始めましょう！
慣れてきたら回数を増やしたり、ペットボトルに
水を入れて重りにしてさらに運動強度を
上げてみましょう！
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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