人は 呼吸 を1日に約2万回すると言われています!
無意識で呼吸しているときは身体の状況に応じて
呼吸のスピードや仕方が変わります!
普段は無意識で行っている
呼吸ですが意識すれば変えられます!
呼吸を変えることで
身体の内側へアプローチすることができ
リラックス状態を作り出すこともできます!
今回は翌朝をスッキリとした
気分で迎えるために1日の終りにやると
おすすめの呼吸をご紹介します!
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呼吸方法
・胸式呼吸
・腹式呼吸
この2種類の呼吸方法があります。
胸式呼吸
呼吸をするときに主に胸が大きく動きます!
胸式呼吸は運動中や後、ストレスを感じたときなど
交感神経が優位のときにこの呼吸方法になります。
交感神経が優位の状態では心拍数上昇、
血管は収縮が起こり身体に力が入りやすくなり
リラックスとは真逆の状態になります!
腹式呼吸
呼吸をするときに主にお腹が大きく動きます!
腹式呼吸は身体がリラックスした状態、
副交感神経が優位のときにこの呼吸方法になります!
意識的に腹式呼吸をすることで
副交感神経を刺激でき
身体をリラックス状態にすることができます!
1日の終りに腹式呼吸
寝る前にしっかりとリラックス状態を作ることで
寝付きを良くしたり、睡眠の質を良くすることが
できます!
具体的なやり方は
「鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く」
これを繰り返すだけです!
意識することは息を吸ったときお腹が膨らみ
息を吐くときにお腹が凹むようにします!
これだけでもかなりリラックスでき
スッキリとした気分で翌朝を迎えられます!
是非お試しください!
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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