健康 な体を作るのにタンパク質は欠かせません！
三大栄養素の１つですが食事で不足しやすいです。
タンパク質は大事とわかっていても
1日でどれぐらい取ればいいのかわからない
という方は多いと思います！
今回は健康を維持するために必要な
タンパク質について書いていきます！
健康 に重要なタンパク質
三大栄養素の1つで、体の約20％程が
タンパク質でできています！
筋肉や骨、内蔵、爪、髪の毛などの材料として
体の至るところで必要になります！
健康を維持していくために必要なタンパク質量は
「体重1kgあたり1g」
これが目安になります！
活動量が多くない方でも体重1kgあたり1gなので
仕事で体をたくさん動かす方やトレーニング、
スポーツをやっている方など活動量が多い場合は
タンパク質をもっと多く摂取する必要があります！
活動量が多い方は
運動の強度によって変わりますが
体重1kgあたり1.2〜2gが目安になります！
どの食材にどれぐらい入っているの？
タンパク質を多く含む食材を紹介します！
食材100gあたりに含まれるタンパク質量で
動物性タンパク質
・鶏胸肉 22g
・鶏ささみ 23g
・豚ヒレ 22g
・牛もも肉 21g
・鮭 22g
・かつお 25g
植物性タンパク質
・納豆 16g
・ひよこ豆 20g
・枝豆 11g
・えんどう豆 13g
・そら豆 13g
・豆腐 6.6g
まとめ
●三大栄養素のうちの1つである
タンパク質は筋肉や骨、髪、爪などの材料となり
体の20%ほどを占める
●必要量は体重1㎏×1g
活動量が多い方は体重1㎏×1.2～1.5g
手軽な食事は糖質と脂質の多くタンパク質が
不足するため上に紹介したタンパク質を多く含む
食材を食事に取り入れるようにしましょう！
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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