最近、姿勢の悩みで多いのが 反り腰 !
反り腰は骨盤が前傾して起こる姿勢不良です。
姿勢不良があると本来かからなくていい所に
負担がかかり痛みが出たり、張りが出たりします。
今回は反り腰の方におこりやすい不調に
ついて書いていきます!
![反り腰と太ももの外](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2022/02/1643858643690-1024x1024.jpg)
反り腰 でおこる不調
最初にも書きましたが反り腰は骨盤が前傾することで
腰椎が反る姿勢不良のことです。
最近では姿勢の改善を目的として、
来店される方で一番多い悩みとなっています。
反り腰の方で多くみられる不調は
「太ももの外の張り」です!
これは骨盤が前傾していることで
本来使いたい筋肉を使えず他の筋肉を
使うことでおきます。
脚を外に開く外転という動きに作用する筋肉に
中臀筋と大腿筋膜張筋という筋肉があります。
![中臀筋と大腿筋膜張筋](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2022/02/Polish_20220203_003726811-1024x1024.jpg)
中臀筋は股関節の外側、
大腿筋膜張筋は股関節の前に付着しています。
同じ動きをさせる筋肉ですが、
股関節が曲がっている状態屈曲位なのか
伸びている状態伸展位なのかで、
どちらの筋肉が強く作用するか変わってきます。
股関節が曲がっているとき→大腿筋膜張筋
股関節が伸びているとき→中臀筋
![骨盤前傾](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_99,h_272/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2022/02/sorigosi.jpg)
骨盤が前傾していると股関節は屈曲位になります。
そのため股関節外側にある中臀筋が使いずらく
中臀筋の役割も股関節前面にある
大腿筋膜張筋がすることになります。
大腿筋膜張筋は腸脛靭帯という
太ももの横から膝の横に付着している
靭帯と繋がっています。
![腸脛靭帯](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_1024/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2023/01/Polish_20230117_180737380-1024x1024.png)
腸脛靭帯は大腿筋膜張筋の張力に影響を受けるため
大腿筋膜張筋にストレスが多くかかって
硬くなったりすると腸脛靭帯が引っ張られて
太ももの横の張りになります!
大腿筋膜張筋は他にも股関節のつまりおこしたり
骨盤の前傾に関わっている筋肉なので
反り腰が余計にひどくなるなってしまう
なんてこともあります。
太ももの横の張りへの対処方法
原因なっている筋肉が大腿筋膜張筋なので
そこへアプローチしていきます!
大腿筋膜張筋に対して
・フォームローラー
・マッサージガン
・コンプレフロス
といった筋膜リリースツールを使い
リリースをかけるのがおすすめです!
ここでよく間違われるのが腸脛靭帯が張っているので
太ももの横をほぐそうとする方がいますが
大腿筋膜張筋のリリースができていないと、
ただ痛いだけであまり効果が出ません。
必ず原因になる筋肉にアプローチしてください!
まとめ
●股関節を外転させる筋肉には
中殿筋と大腿筋膜張筋がある
●股関節屈曲位では大腿筋膜張筋
伸展位では中殿筋の働きが強くなる
●反り腰の人は骨盤が前傾して
股関節が屈曲位になり大腿筋膜張筋が働きすぎる
●大腿筋膜張筋が硬くなり
腸脛靭帯を引っ張り太ももの横が張る
反り腰の人になぜ太ももの横の張りが多いか
理解できましたか?
一番いいのは反り腰自体を治せるのが理想です!
姿勢でお悩みの方は1度、体験トレーニングへ
お越しください!
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ブログ著者
![中森允崇](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img/https://bmsstrength-gokisogym.com/wp-content/uploads/2021/03/profile-150x150.jpg)
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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