貧血 は女性に多くみられ、
日本人女性の10人に1人、20代～40代では
4人に1人が貧血という調査もあります！
一言で貧血といっても、種類や症状は様々です。
今回は貧血について書いていきます！
貧血とは
貧血とは血液中の酸素を運ぶヘモグロビンの
濃度が低くなった状態を指します！
●主な症状
・つかれやすい
・動悸
・めまい
・息切れ
・立ちくらみ
・頭痛
・顔面蒼白
・耳鳴り …etc
貧血といえばめまいや立ちくらみが
代表的なものですが症状は様々あるため
貧血とリンクせず貧血を自覚していないなんて方も
いらっしゃいます！
貧血の種類
①鉄欠乏性貧血
ヘモグロビンの主な材料である鉄が不足し
ヘモグロビンが作られなくなるためにおこる貧血
②再生不良性貧血
血液をつくる骨髄の働きが
低下するために起こる貧血
赤血球を含むすべての血球が
作られなくなる病気です。
③悪性貧血（巨赤芽球性貧血）
赤血球が作られるときに必要なビタミンB12、
葉酸が不足して赤血球が減少するためにおこる貧血
④溶血性貧血
赤血球の寿命は約120日ですが、
赤血球がそれよりも早く壊れて
ヘモグロビンが流れ出しておこる貧血
皮膚や目が黄色くなるのが主な症状です。
赤血球が壊れる原因にはいろいろありますが、
ランニングなどの着地の衝撃により壊れます。
そのためマラソン選手や競歩の選手で
起こりやすいです！
貧血の中で最も多いのが鉄欠乏性貧血で
全体の60％～80%を占めます！
鉄欠乏性貧血は食事との関りが大きいため食事を
改善することで貧血を改善させることができます。
鉄を多く含む食材の摂取を意識的にするとともに
鉄の吸収を良くしてくれるビタミンCも
組み合わせた食事を心がけていきます！
また、ヘモグロビンの材料になるタンパク質も
しっかり摂るようにしましょう！
食事から摂りきれない場合はプロテインや
サプリメントを活用して補うのがおすすめです！
まとめ
●貧血はヘモグロビン濃度が低くなっている状態
●貧血には様々な種類がある
①鉄欠乏性貧血
②再生不良性貧血
③悪性貧血（巨赤芽球性貧血）
④溶血性貧血
●最も多い貧血は鉄欠乏性貧血
貧血全体の60〜80%を占める
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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