美尻 を目指すならおすすめ!ルーマニアンデッドリフト
美尻 になりたい!
そんな風に思う方は今回ご紹介する
トレーニングがおすすめです!
トレーニングBIG3のうちの1つデッドリフト
太ももの後ろ、お尻、背中と
この1種目で背面の多くの筋肉を鍛えられます!
デッドリフトには
・スタンスの広さ
・膝の曲げ伸ばしの度合い
・引き始めの高さ
などを変えることで様々な
バリエーションがあります!
美尻を目指すならルーマニアンデッドリフト
お尻と太ももの裏を集中的に狙いたい場合は
「ルーマニアンデッドリフト」がおすすめです!
膝の曲げ伸ばしを少なくして
股関節の屈曲・伸展を使いバーを上げ下げします。
ルーマニアンデッドリフトで意識することは
バーを降ろしていくときに
太ももの後ろ、お尻の筋肉にストレッチ感を
出すことです!
ストレッチ感を出せないと
太ももの後ろ、お尻への効きが弱くなります。
動きに慣れるまではバーを降ろしていく動作を
3秒ぐらいかけてゆっくり行うのがおすすめです!
太ももの後ろとお尻のメリハリを出したい方は
是非やってみてください!
お尻のトレーニング記事
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