美尻 になりたい！
そんな風に思う方は今回ご紹介する
トレーニングがおすすめです！
トレーニングBIG3のうちの1つデッドリフト
太ももの後ろ、お尻、背中と
この1種目で背面の多くの筋肉を鍛えられます！
デッドリフトには
・スタンスの広さ
・膝の曲げ伸ばしの度合い
・引き始めの高さ
などを変えることで様々な
バリエーションがあります！
美尻を目指すならルーマニアンデッドリフト
お尻と太ももの裏を集中的に狙いたい場合は
「ルーマニアンデッドリフト」がおすすめです！
膝の曲げ伸ばしを少なくして
股関節の屈曲・伸展を使いバーを上げ下げします。
ルーマニアンデッドリフトで意識することは
バーを降ろしていくときに
太ももの後ろ、お尻の筋肉にストレッチ感を
出すことです！
ストレッチ感を出せないと
太ももの後ろ、お尻への効きが弱くなります。
動きに慣れるまではバーを降ろしていく動作を
3秒ぐらいかけてゆっくり行うのがおすすめです！
太ももの後ろとお尻のメリハリを出したい方は
是非やってみてください！
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BMsStrength
〈ビーエムエスストレングス〉
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愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
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パーソナルトレーニングジム
BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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