美尻 を目指すならおすすめ!ルーマニアンデッドリフト

 美尻 になりたい!
そんな風に思う方は今回ご紹介するトレーニングがおすすめです!


トレーニングBIG3のうちの1つデッドリフト

太ももの後ろ、お尻、背中と

この1種目で背面の多くの筋肉を鍛えられます!




デッドリフトには

・スタンスの広さ

・膝の曲げ伸ばしの度合い

・引き始めの高さ 

などを変えることで様々なバリエーションがあります!



美尻を目指すならルーマニアンデッドリフト

お尻と太ももの裏を集中的に狙いたい場合は

「ルーマニアンデッドリフト」がおすすめです!

膝の曲げ伸ばしを少なくして
股関節の屈曲・伸展を使いバーを上げ下げします。



ルーマニアンデッドリフトで意識することは

バーを降ろしていくときに
太ももの後ろ、お尻の筋肉にストレッチ感を出すことです!

ストレッチ感を出せないと
太ももの後ろ、お尻への効きが弱くなります。

動きに慣れるまではバーを降ろしていく動作を
3秒ぐらいかけてゆっくり行うのがおすすめです!




太ももの後ろとお尻のメリハリを出したい方は
是非やってみてください!




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