ダイエット はできるだけ
最短で結果を出したいですよね！
「これを飲めば！」
「これを食べれば！」
みたいなのに飛びつきたくなりますが
あまりおすすめしません。
最短で結果を出したいのであれば地道に
コツコツやっていくことが一番効果があります！
なぜコツコツやっていくことが最短なのか？
これにはやはりカロリーが関係してきます！
今回は体重の増減とカロリーの関係について
書いていきます！
カロリーと体重の関係
ブログでは何度も書いてますが
ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリー
であるということでしたね！
これが逆になれば体重が増えていきます！
では体重１㎏変えるのに必要なカロリーは
どれぐらいなのでしょうか？
それは
「7200kcal」です！
7200kcalオーバーすれば体重は１㎏増加
7200kcalアンダーになれば体重は１㎏減少
この体重の増減は体脂肪の増減による
１㎏なので水分量などは考慮していません。
浮腫みなどで水分量が多い場合１㎏以上増えますし
水分量が少なければ１㎏以上に減ることもあります。
ここではあくまで体脂肪を
１㎏増減させるためのカロリーです！
ダイエットで１㎏減らそうと思ったら
7200kcal食事制限でアンダーにしないと
いけません！
1日300kcalアンダーにしても
脂肪を１㎏減らすのに「24日」かかります！
ひと月で-2㎏を目指すなら単純計算で倍の
600kcal1日でアンダーにしないといけません。
食事1食分に相当する600kcalアンダーでも
ひと月-２㎏です！これは計算上での話なので
計算よりうまくいくこともあれば
計算より減りが遅い場合もあります！
カロリーのほとんどないものを食べて
ひと月で-10㎏ということも可能ですが、
筋量の減少によって体重の減少が起きているので
リバウンドしやすくなります！
また肌荒れや口内炎、髪の毛が
バサバサになったり女性では月経障害が
起きてしまいます。
バランスの良い食事で地道にカロリーを
アンダーにしていくことで確実にかつ
最短で結果が出ます！
日々のアンダーカロリーの積み重ねを
大事にコツコツとダイエットしてみてください！
まとめ
●体脂肪1kgを
増やすには7200kcalオーバー
減らすには7200kcalアンダー
●1日で減らすことはできないので
日々の食事を少しづつアンダーカロリーにして
それを積み重ねる
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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