ダイエット は地道にコツコツと!

ダイエット はできるだけ最短で結果を出したいですよね!

「これを飲めば!」

「これを食べれば!」

みたいなのに飛びつきたくなりますがあまりおすすめしません。



最短で結果を出したいのであれば地道に
コツコツやっていくことが一番効果があります!


なぜコツコツやっていくことが最短なのか?
これにはやはりカロリーが関係してきます!

今回は体重の増減とカロリーの関係について書いていきます!




カロリーと体重の関係

ブログでは何度も書いてますがダイエットの基本は
摂取カロリー<消費カロリーであるということでしたね!
これが逆になれば体重が増えていきます!

では体重1㎏変えるのに必要なカロリーはどれぐらいなのでしょうか?

それは

7200kcal」です!

7200kcalオーバーすれば体重は1㎏増加

7200kcalアンダーになれば体重は1㎏減少

となります!

この体重の増減は体脂肪の増減による1㎏なので
水分量などは考慮していません。


浮腫みなどで水分量が多い場合1㎏以上増えますし
水分量が少なければ1㎏以上に減ることもあります。


ここではあくまで体脂肪を1㎏増減させるためのカロリーです!

ダイエットで1㎏減らそうと思ったら
7200kcal食事制限でアンダーにしないといけません!

1日300kcalアンダーにしても脂肪を1㎏減らすのに「24日」かかります!

ひと月で-2㎏を目指すなら単純計算で倍の
600kcal1日でアンダーにしないといけません。


食事1食分に相当する600kcalアンダーでもひと月-2㎏です!

これは計算上での話なので計算よりうまくいくこともあれば
計算より減りが遅い場合もあります!

カロリーのほとんどないものを食べてひと月で-10㎏ということも可能ですが、
筋量の減少によって体重の減少が起きているのでリバウンドしやすくなります!


また肌荒れ口内炎髪の毛がバサバサになったり、
女性では月経障害が起きてしまいます。


バランスの良い食事で地道にカロリーをアンダーにしていくことで
確実にかつ最短で結果が出ます!

日々のアンダーカロリーの積み重ねを大事にコツコツと
ダイエットしてみてください!





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