ダイエット は地道にコツコツと!

ダイエット はできるだけ
最短で結果を出したいですよね!

「これを飲めば!」

「これを食べれば!」

みたいなのに飛びつきたくなりますが
あまりおすすめしません。

最短で結果を出したいのであれば地道に
コツコツやっていくことが一番効果があります!

なぜコツコツやっていくことが最短なのか?
これにはやはりカロリーが関係してきます!

今回は体重の増減とカロリーの関係について
書いていきます!

ウエスト測定




カロリーと体重の関係

ブログでは何度も書いてますが
ダイエットの基本は
摂取カロリー<消費カロリー
であるということでしたね!

これが逆になれば体重が増えていきます!

では体重1㎏変えるのに必要なカロリーは
どれぐらいなのでしょうか?

それは

7200kcal」です!

7200kcalオーバーすれば体重は1㎏増加

7200kcalアンダーになれば体重は1㎏減少

となります!

この体重の増減は体脂肪の増減による
1㎏なので水分量などは考慮していません。

浮腫みなどで水分量が多い場合1㎏以上増えますし
水分量が少なければ1㎏以上に減ることもあります。

ここではあくまで体脂肪を
1㎏増減させるためのカロリーです!

ダイエットで1㎏減らそうと思ったら
7200kcal食事制限でアンダーにしないと
いけません!

1日300kcalアンダーにしても
脂肪を1㎏減らすのに「24日」かかります!

ひと月で-2㎏を目指すなら単純計算で倍の
600kcal1日でアンダーにしないといけません。

食事1食分に相当する600kcalアンダーでも
ひと月-2㎏です!

これは計算上での話なので
計算よりうまくいくこともあれば
計算より減りが遅い場合もあります!

カロリーのほとんどないものを食べて
ひと月で-10㎏ということも可能ですが、
筋量の減少によって体重の減少が起きているので
リバウンドしやすくなります!

また肌荒れ口内炎髪の毛が
バサバサになったり女性では月経障害
起きてしまいます。

バランスの良い食事で地道にカロリーを
アンダーにしていくことで確実にかつ
最短で結果が出ます!

日々のアンダーカロリーの積み重ねを
大事にコツコツとダイエットしてみてください!

まとめ

●体脂肪1kgを
 増やすには7200kcalオーバー
 減らすには7200kcalアンダー
 
●1日で減らすことはできないので
 日々の食事を少しづつアンダーカロリーにして
 それを積み重ねる


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