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ダイエット

ダイエット は地道にコツコツと!

ダイエット はできるだけ
最短で結果を出したいですよね!

「これを飲めば!」
「これを食べれば!」

みたいなのに飛びつきたくなりますが
あまりおすすめしません。

最短で結果を出したいのであれば地道に
コツコツやっていくことが一番効果があります!
なぜコツコツやっていくことが最短なのか?
これにはやはりカロリーが関係してきます!

今回は体重の増減とカロリーの関係について
書いていきます!

ダイエット


カロリーと体重の関係

ブログでは何度も書いてますが
ダイエットの基本は
摂取カロリー<消費カロリー
であるということでしたね!
これが逆になれば体重が増えていきます!

では体重1㎏変えるのに必要なカロリーは
どれぐらいなのでしょうか?

それは

7200kcal」です!
7200kcalオーバーすれば体重は1㎏増加
7200kcalアンダーになれば体重は1㎏減少

この体重の増減は体脂肪の増減による
1㎏なので水分量などは考慮していません。

浮腫みなどで水分量が多い場合1㎏以上増えますし
水分量が少なければ1㎏以上に減ることもあります。

ここではあくまで体脂肪を
1㎏増減させるためのカロリーです!

ダイエットで1㎏減らそうと思ったら
7200kcal食事制限でアンダーにしないと
いけません!

1日300kcalアンダーにしても
脂肪を1㎏減らすのに「24日」かかります!

ひと月で-2㎏を目指すなら単純計算で倍の
600kcal1日でアンダーにしないといけません。

食事1食分に相当する600kcalアンダーでも
ひと月-2㎏です!これは計算上での話なので
計算よりうまくいくこともあれば
計算より減りが遅い場合もあります!

カロリーのほとんどないものを食べて
ひと月で-10㎏ということも可能ですが、
筋量の減少によって体重の減少が起きているので
リバウンドしやすくなります!

また肌荒れ口内炎髪の毛が
バサバサになったり女性では月経障害
起きてしまいます。

バランスの良い食事で地道にカロリーを
アンダーにしていくことで確実にかつ
最短で結果が出ます!

日々のアンダーカロリーの積み重ねを
大事にコツコツとダイエットしてみてください!

まとめ

●体脂肪1kgを
 増やすには7200kcalオーバー
 減らすには7200kcalアンダー
 
●1日で減らすことはできないので
 日々の食事を少しづつアンダーカロリーにして
 それを積み重ねる


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昭和区 御器所 パーソナルトレーニングジム

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〒466-0015
愛知県名古屋市昭和区御器所通3丁目18
STプラザ御器所 3階H号室
パーソナルトレーニングジム
BMsStrength

ブログ著者

中森允崇
中森允崇代表
【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
中森允崇

中森允崇

【保有資格】 ・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者 ​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト【経歴】 ■大学でスポーツ科学を専攻 ■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す ジュニアアスリートの育成に携わる ■2018年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動 より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める ■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト4の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。

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