ダイエットは地道にコツコツと！

2021.08.27

ダイエットはできるだけ
最短で結果を出したいですよね！

「これを飲めば！」
「これを食べれば！」

みたいなのに飛びつきたくなりますが
あまりおすすめしません。

最短で結果を出したいのであれば地道に
コツコツやっていくことが一番効果があります！
なぜコツコツやっていくことが最短なのか？
これにはやはりカロリーが関係してきます！

今回は体重の増減とカロリーの関係について
書いていきます！

1. カロリーと体重の関係
1.1. まとめ
2. ダイエットに関する記事

カロリーと体重の関係

ブログでは何度も書いてますが
ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリー
であるということでしたね！
これが逆になれば体重が増えていきます！

では体重１㎏変えるのに必要なカロリーは
どれぐらいなのでしょうか？

それは

「7200kcal」です！
7200kcalオーバーすれば体重は１㎏増加
7200kcalアンダーになれば体重は１㎏減少

この体重の増減は体脂肪の増減による
１㎏なので水分量などは考慮していません。

浮腫みなどで水分量が多い場合１㎏以上増えますし
水分量が少なければ１㎏以上に減ることもあります。

ここではあくまで体脂肪を
１㎏増減させるためのカロリーです！

ダイエットで１㎏減らそうと思ったら
7200kcal食事制限でアンダーにしないと
いけません！

1日300kcalアンダーにしても
脂肪を１㎏減らすのに「24日」かかります！

ひと月で-2㎏を目指すなら単純計算で倍の
600kcal1日でアンダーにしないといけません。

食事1食分に相当する600kcalアンダーでも
ひと月-２㎏です！これは計算上での話なので
計算よりうまくいくこともあれば
計算より減りが遅い場合もあります！

カロリーのほとんどないものを食べて
ひと月で-10㎏ということも可能ですが、
筋量の減少によって体重の減少が起きているので
リバウンドしやすくなります！

また肌荒れや口内炎、髪の毛が
バサバサになったり女性では月経障害が
起きてしまいます。

バランスの良い食事で地道にカロリーを
アンダーにしていくことで確実にかつ
最短で結果が出ます！