健康 を保つならそれに見合った
体重を維持することが必要です！
「太ってなくて痩せているから大丈夫！」
と考えるのは少し危険だと思います。
太ることで生活習慣病などの病気のリスクが
増すことはイメージできますが
痩せすぎでも病気のリスクは増します！
では自分はどれぐらいの体重であれば
健康的なのか？
今回は自分にとって健康的な体重の見つけ方を
紹介します！
自分にとっての 健康 的な体重は？
自分にとって体重が
どれぐらいあれば太りすぎなのか
痩せすぎなのか数字として知っておく
必要があります！
その基準として用いられるのが
「BMI」です！
BMIは「Body Mass Index」
の頭文字をとったもので
日本語にすると「体格指数」となります！
身長と体重を使って計算するすることができます！
BMIの計算方法
体重（kg）÷身長（m)の2乗で計算できます。
計算するときの注意点は身長が「cm」ではなく
「m」であることです！
私の身長と体重を具体例にBMIを計算してみます。
現在、身長が182cm、体重が70kg
身長はメートルに直すので1.82で計算します。
まずは身長（m）の2乗を計算します。
1.82×1.82＝3.3124
今度は身長の2乗で、でた数字で体重を割り
出てきた数字がBMIです。
70kg÷3.3124＝21.1
現在の私のBMIは21.1となります！
BMIの見方
・18.5未満→低体重
・18.5以上25未満→普通体重
・25以上30未満→肥満1度
・30以上35未満→肥満2度
・35以上40未満→肥満3度
・40以上→肥満4度
普通体重でも幅がありますが、
最も病気にかかりにくい数値は22と
言われています！
健康ということを考えるのであれば
BMIが22前後になるように
体重をコントロールするのが理想的です！
ダイエットで体重を落とす場合には
どんなに落としてもBMI19ほどに
留めておきましょう！
（BMIについて：厚生労働省ページ）
BMI19でもかなり見た目は細いです。
それ以上は体重を落とすというより
体重をキープしながら
トレーニングによって体型を良くしていくことを
おすすめします！
体重にばかり気がいきすぎてあまりにも
BMIが低いと女性の場合には月経障害など
身体の不調を引き起こす場合があります。
せっかく痩せても健康を害しては意味が
ありません。
BMIを参照しながら
健康的な身体を手に入れてください！
まとめ
●体格の基準として用いられる数値は「BMI」
●BMIの見方
18.5未満→低体重
18.5以上25未満→普通体重
25以上30未満→肥満
●最も病気にかかりにくいとされているのは
「BMI22」
●低体重過ぎても病気のリスクが増すため
BMI22前後の体重を維持しつつ
トレーニングで体型を良くする
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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