ほとんどの球技スポーツで切り返し動作の向上が
パフォーマンスアップ につながります！
素早い切り返し動作ができれば
届かなかったボールに届くようになったり
フェイントで相手を抜くことができたりします！
今回はパフォーマンスアップに重要な
切り返し動作のポイントについて書いていきます！
切り返し動作のポイント
切り返しでは必ず
・減速
・停止
・再加速
この3つの過程を踏みます！
特に減速・停止がちゃんとできなければ
素早い切り返しはできません。
方向転換をする場合には
それまでの進行方向への力そのままに
方向転換すると曲線を描くようにしか
切り返すことができず切り返しに
時間がかかってしまいます。
減速・停止してしまうと遅くなりそうな
イメージをもたれますが減速・停止の過程を
踏まないと新たな進行方向へ直線的に
動くことができません。
各過程のポイント
・減速
減速するためには進行方向とは逆方向に重心を乗せ
細かいステップをいれて減速させます。
・停止
停止では重心の位置が
減速時よりさらに低くなります。
また進行方向と逆の足の脛が
次の進行方向へ倒します。
・再加速
次の進行方向へ再加速させるために
クロスオーバーというステップを使います。
次の進行方向側の脚の前を止まったときの
脚が交差させます。
このとき追い越される側の脚の股関節、
膝関節、足首をしっかり伸展させ
地面を押して再加速につなげていきます。
切り返し動画
まとめ
●切り返し動作には
・減速
・停止
・再加速
3つの局面がある
●減速では細かいステップを意識する
●停止では重心を低く
次の進行方向へ脛を倒す
●再加速の一歩目は
クロスオーバーステップ
切り返し動作は多くのスポーツで出てきます！
基本的な動作ですが質を上げていけばパフォーマンスアップにつながりますし
それが武器になることもありますのでしっかり身につけましょう！
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パーフォーマンスは「スキル」と「能力」から成り立っています。
切り返し動作は「スキル」の部分になります。
スキルを支えているのは筋力や筋パワーといった
「能力」になります。
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ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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