ケガや痛みが防ぐために知っておきたい、ローカル筋とグローバル筋！ 腰痛 改善に

「 腰痛 に悩まされている！」
という方に役立ちます！
筋肉には、ローカル筋とグローバル筋と
呼ばれるものがあります。
ローカル筋はインナーマッスルと
言い換えた方がピンときますね。

2つに筋にはそれぞれ役割があり、
その役割が非常に重要です。

グローバル筋とローカル筋

それぞれの役割は
●ローカル筋＝関節の安定
●グローバル筋＝関節運動を起こす

となります。

そしてさらに重要なことは、
ローカル筋が先行収縮をするということです。

少し難しい言い方になってしまいましたが、
関節を動かしたいと思った時に
グローバル筋より先にローカル筋が働きます。
ローカル筋が先に働くことで関節が安定するため、
グローバル筋がより力を発揮しやすくなります。
さらに、関節に負担なく動かすことができます。

この順序がめちゃくちゃになると、
関節が不安定な状態で動くことになる為、
ケガや痛みの原因になります。

特に体幹部は、
多くのローカル筋とグローバル筋があるため、
それぞれの筋肉が機能しないと
腰が不安定になり腰痛につながります。

「腰痛には腹筋」
というイメージがあると思いますが、
ローカル筋が働いていない状態で
トレーニングしても不安定な状態は
解消しない為腰痛は良くなりません。

腰痛には様々な原因があるため、
痛みを解消する方法はこれだけではありませんが、
ローカル筋とグローバル筋の関係を
見直してみるのは有効な手段だと思います！

まとめ

●筋肉にはローカル筋とグローバル筋がある

●それぞれに役割がある
　ローカル筋＝関節の安定
　グローバル筋＝関節運動を起こす

●ローカル筋が先に収縮し関節を安定させた後
　グローバル筋が収縮し関節運動が起きる

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中森 允崇

なかもり のぶたか

BMsStrength 代表

【保有資格】

・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
​・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト

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