パフォーマンスアップ の
トレーニングで必要な一工夫！
昨日のブログでトレーニングの効果を上げるために
可動域が大事になってくることを説明しました！
筋肥大をさせるということが目的であれば
可動域をできるだけ大きくとっていきたいですが
パフォーマンスアップを目的とするなら
工夫が必要になってきます！
今回はパフォーマンスアップを
目的としたトレーニングで必要な
工夫について書いていきます！
まずは大前提のお話
上でも書きましたが
ダイエットやボディメイクなど筋肥大を
狙ってトレーニングするのであれば
フルレンジと言って可動域を一番大きくとって
トレーニングするのが効率よく筋肥大を
させていくことができます！
パフォーマンスアップを
目指すうえでの一工夫の話という
本題に入る前に重要なことを確認しておきます！
パフォーマンスアップを目指していくとき
筋肥大をさせるトレーニングは必要です。
筋肥大をさせることで筋力や筋パワーを向上させ
パフォーマンスアップにつなげていきます。
身体のベースを作るウェイトトレーニングは
基本であり全く必要ないということでは
ありません。
今回の本題はそのベースがあるなかで
競技の特異性ということを考慮して行う
一工夫の話になります。
大事なのでもう1回言いますが、
身体のベースを作るウェイトトレーニングは
基本であり、全く必要ないということではなく
基本があるからこそ専門性につながっていきます！
パフォーマンスアップにつなげるには
前置きが長くなってしまいましたが
パフォーマンスアップを目的としたときに
競技の特異性ということが大事になってきます！
専門トレーニングでは
これを考慮してトレーニングを
行っていかなければなりません。
ポジションや瞬発系、持久系など
考慮するところはたくさんありますが、
まずはどのような場面、特にどの関節角度で
大きな力の発揮が求められるのかを
考えてトレーニングしていくのがいいです！
垂直跳びを例に説明します。
垂直跳びでは股関節、膝関節、足関節など
多くの関節が関わってきますが
ここでは話をわかりやすくするために
膝関節の角度だけを例に出します。
垂直跳びを行うとき
・お尻の高さが膝と同じ高さまで下げて跳ぶ
・お尻を一番下まで下げて跳ぶ
垂直跳びの飛び方を2パターン出しました。
同じ垂直跳びですが記録を伸ばそうとを思ったら
アプローチの仕方が変わります！
お尻の高さが変わることで
膝の曲がる角度が変わります。
お尻が膝と同じ高さの場合、
膝関節が90°曲がっている状態
一番下までお尻を下げた場合、
膝が130°曲がっている状態
になります！
それぞれ膝の角度が違い力を発揮する
ポイントが違うためパフォーマンスを
上げるためにトレーニングをするとき
それぞれの関節角度に合わせたところから
力を発揮するするようにトレーニングを
しないといけません！
例えばスクワットジャンプを
トレーニングでするときに
膝が90°のところからの
垂直跳びパフォーマンスを上げたければ
膝を90°に曲げたところからスクワットジャンプ、
130°のところからの垂直跳びのパフォーマンスを
上げたければ膝を130°に曲げた
スクワットジャンプをしていく必要があります！
このように専門トレーニングをする場合、
上でも書きましたが特異性を考慮して
トレーニングを選択しなければならず
ここがズレてしまうとうまく
パフォーマンスアップにつながらない場合が
ある為、よく考えてトレーニングを
していってください！
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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