ダイエット 中、体に良い食べ物でも
食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーに
なってしまいます！
またダイエット中は
糖質、タンパク質、脂質だけでなく
ビタミン、ミネラル、食物繊維も
しっかりと取る必要があります！
今回はダイエット中の食べ過ぎや
栄養素の偏りをなくすのに
おすすめのワンプレートご飯の
やり方を紹介します！
ワンプレートご飯のやり方
1枚のお皿に食事を全部盛り付けるご飯です！
おしゃれなカフェなどの
ランチで見たことがあるかもしれません。
この盛り付け方をダイエットに活かしてきます！
使うお皿のサイズは直径21～26cmが
おすすめです！
お皿に盛り付けるときに
①糖質が取れる食材
②タンパク質が取れる食材
③サラダ
この3つのブロックに分けて盛り付けをします！
①糖質が取れる食材
白米でも大丈夫ですが、
玄米、もち麦、さつまいもに変えてあげることで
食物繊維をとることができます！
またじゃがいもは白米に比べてカロリーが低いためじゃがいもに変えるのもありです。
②タンパク質が取れる食材
脂質が少ない鶏肉や牛もも肉、牛フィレ肉、
豚フィレ肉魚（青魚がおすすすめ）やエビ、タコ、
イカなどの魚介類、豆腐などの大豆食品といった
植物性タンパク質を入れます！
1回の食事で20gはタンパク質を
取るようにしましょう！
③サラダ
ダイエット中は食物繊維が
補足しやすいためサラダを入れましょう！
またビタミン、ミネラルもこのブロックで
補給したいため野菜は5種類以上は
入れるようにします。
ミネラルを取りたいので海藻を入れた
海藻サラダにしてもいいです！
ドレッシングは体に良い脂質を取るために
オリーブオイルをかける
もしくはオリーブオイルをベースに
酢、塩、コショウを混ぜた
自家製のドレッシングがおすすめです！
ダイエット中は食事に悩まされることが
多いですので是非参考にしてみてください！
BMsStrengthではオンラインによる
食事指導を行ってますのでダイエット中の
食事に悩んでいる方はご相談ください！
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ワンプレートの食事に変えるとともに、このポイントを
気を付けてみてください！
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BMsStrength
ブログ著者
- 代表
- 【保有資格】
・日本トレーニング指導者協会 認定トレーニング指導者
・EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト
【経歴】
■大学でスポーツ科学を専攻
■卒業後ジュニア専門のテニスクラブにて全国大会を目指す
ジュニアアスリートの育成に携わる
■２０１８年にフリーのトレーナーとなり名古屋市に2店舗を構える、パーソナルトレーニングジム CONNECTや大手スポーツクラブとパーソナルトレーナー契約を結び活動
より多くの方の身体の悩みを改善したいと思い出張パーソナルトレーニングを始める
■現在、パーソナルトレーニング指導をはじめ、愛知県ベスト４の高校テニス部にてトレーニングコーチを務めるなどスポーツの分野でも活動中。
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